初學者學瑜伽的步驟

初學者學瑜伽的步驟，現在，很多人爲了健康養生，選擇瑜伽，瑜伽不僅是一項非常健康的運動，還對人體有塑性的作用，下面小編給大家分享一下關於初學者學瑜伽的步驟，一起來學習下吧！

初學者學瑜伽的步驟1

第1種打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放於膝蓋之上，兩肩放鬆，眼睛微閉，什麼也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門者非常容易做到的。

第2種在保持腿部交疊狀態的同時，兩手臂可以向上伸直，向左向右擺動，這對於腰部的柔韌性鍛鍊特別好，而且下盤非常穩當。

第3種採取坐式兩腿伸直，兩手臂也向前伸直，儘量把手臂向前伸，靠近腳尖部位，這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經絡。

第4種兩腳心相對，仍然是盤腿而坐，兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內部的韌帶，而且動作難度很小，通常都能夠做到。

第5種採取站式，兩臂向上伸直，全身成一直線，這個動作能夠有效的拉伸臂部以及腿部肺部的韌帶，這個動作也是非常簡單的，所有人都能夠做到。每日堅持健身效果也是非常的好。

第6種彎腰式，兩腳呈v字形站立，向前90度彎腰，兩眼目視前方，雙臂下垂，儘量接近腳尖部分，拉伸腿部及背部的韌帶，這個動作與我們的廣播操裏面有些動作非常相似，難度指數較小。

第7種跪式俯臥在地，兩手與兩肩同寬撐住地面頭向上仰起兩腿交替伸直向上擡起。這個動作能有效的瘦腰，減腹，瘦腿。

第8種貓臥式。我們看見貓是經常這樣伸懶腰的，這個動作與貓很像，兩腿跪式，身體俯臥兩臂緊貼地面，向前伸直，這個動作能夠有效的背部的脊椎和促進盆骨的血液循環，特別適合女性。

初學者學瑜伽的步驟2

1、堅持

在剛開始接觸到瑜伽的時候，你會覺得瑜伽的動作很難學習。

很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2、瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好

不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

4、拋除雜念

在練習瑜伽的時候，千萬不能想東想西的，做任何的動作都需要專注。

這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5、量力而行

對於瑜伽，沒有人敢說自己的..動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

6、肌肉鍛鍊

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

7、注意呼吸

在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

初學者學瑜伽的步驟3

首先：對於初學者來講先了解到你所學習體式的名稱是最基本的操作，雖然瑜伽的體式多達8400萬種，但常用的卻不到一百個。

所以認識並掌握體式的名稱是學習瑜伽的第一步，其次是你已經學會了如何順利地進入體式練習中，並且可以保持住體式動作，在體式中進行停留看似簡單，但實際上是非常重要的一環，在體式中調整你各種動作的細節，呼吸法的參與都是在這一過程中發生的，而且在保持體式的過程中也可以充分考驗到瑜伽修行者對於體式的掌握程度。

最後是在體式結束後，你可以安全順利的退出體式，退出體式與進入體式一樣的重要，一個完整的體式練習是有始有終的，進行好上一個體式的退出也可以避免初學者在體式轉換中受傷。

如果檢驗自己的瑜伽是否做對了：除了從體式動作外觀上來看你的瑜伽是否練習正確，最重要是找到身體的感覺反饋，找到身體的覺知力纔是判定瑜伽練習正確有效與否的核心準則。

1、隨着體式動作的練習，你會發現你的身體在進行體式動作時協調運作起來很順手，簡單理解就是肢體變得很靈活，比如你想後彎就可以後彎，想要屈曲雙腿就可以屈曲完成，你的手腳，頸部，關節不再拙笨，可以靈活順利的完成你想要它們完成的動作。

2、然後你會發現在不斷的體式練習中，你的身形變得越來越挺拔，詳細一點講的話，就是你的頭頸部變得挺直，胸腔可以充分地打開，你的雙肩變得平直，你不再彎腰駝背，低頭含胸，也沒有高低肩了，你的身板很正，身體肌羣具有流暢的線條感，這說明在體式中你的脊柱、骨骼，肌肉關節都處於中立位置，你的整體形態在瑜伽體式練習中都處於非常平衡的狀態，身體正位瑜伽體式自然就對，也會獲得最佳的修習效果。

3、有的人會覺得瑜伽體式練習疼痛就代表有效了，體式作對了，其實這是一種非常錯誤的觀念，瑜伽從來不是你的身體越疼就越有效，如果你的瑜伽體式作對了的話，你會感到身體通體舒暢，而且你長期積累在體內的疲憊緊張感都會被釋放了，全身氣血流通的更加順暢，你的身心都感覺異常的輕盈，如果你感覺自己身體異常疼痛，那麼要看你是否過度拉伸身體了，或者爲了追求模仿體式到位，而忽略疲弱肌羣的鍛鍊，需要打開的關節，而出現代償性的疼痛，正確的瑜伽練習可不是過度拉伸和難以忍受的身體疼痛。

4、在體式中是否作對了呼吸，也是很多人容易忽略掉的一環，那就是呼吸，也許在剛一開始你會發現自己的呼吸常常因爲體式略有難度，或者肢體動作間的切換會出現憋氣感，或是粗重，短促，但是隨着練習的深入，你的呼吸也會變得更加平穩，深度，均勻，之所以你的呼吸變得更加流暢也是因爲你的體式作對了，身體打開了，肢體變得更加舒展，那麼氣血自然在體內也變得暢通無阻，當你不會爲了單純完成體式動作，而憋氣用力，學會了順應呼吸的節奏來控制身體肌羣的發力，那麼你的體式也會順利的完成。呼吸與體式動作一直是相輔相成，缺一不可的。

還有一個層面可以看出你的呼吸是否正確，那就是經過瑜伽練習，你會發現自己的皮膚面色變得更加紅潤光澤，你的心境變得更加平和，心胸變得更加開闊，這是因爲正確的呼吸可以爲你的身體注入更多新鮮的氧氣，爲你的身體器官帶來更多充盈氣血的滋養，排出更多內部深層的廢棄物質和毒素，你的身體變得更加純淨，同時呼吸可以讓你的情緒大腦平靜下落，讓你的心靈也變得更加純淨。

瑜伽初學者容易忽略的事項：在許多涉及到瑜伽學習的資料中，很多都是在教我們如何發力，如何用力，如何去完美地做好一個體式，其實也不應該忘記“放鬆”這一環節，初學者的放鬆通常是在每一序列體式完成後，進行的放鬆體式練習，但是這可不是讓你真的閉目睡覺，“放鬆”是讓你將身體內的廢棄物質，壓力情緒釋放於體外，是感受你的肢體在各種動作姿勢中從勞累，扭轉，屈曲拉伸延展之後的放鬆！

當你學會了如何放鬆身體，也可以感知到身體哪些部位是無法放鬆下來，是僵硬的，那麼在下一步的體式中就可以有意識的去拉伸按摩打開它們，從而進行更好的瑜伽進階。