初學者學瑜伽開始應該從哪學

初學者學瑜伽開始應該從哪學，隨着經濟的發展，我們會發現現在越來越多的人都是喜歡自己去運動的，小編爲大家整理好了初學者學瑜伽開始應該從哪學的相關資料，一起來看看吧。

初學者學瑜伽開始應該從哪學1

初學者在哪裏學習瑜伽更適合

當然是瑜伽館。

術有專攻，瑜伽館的課程比起健身房的瑜伽要專業的多。一般健身房的瑜伽課都是以健身目的爲主，比較強調外在身體的練習。而瑜伽館裏的課程則更加全面，除了體式的練習外，還會教你怎樣呼吸（呼吸法）和如何去通過瑜伽去調整心態（冥想）。老師也相對要專業一些，只有專業的瑜伽老師才能正確安全的根據你的狀況爲你選擇練習方法。

對於初學者來說，起步很重要。就像一個小孩子，學習的初期是塑造正確觀念的過程。所以剛開始的練習是學方法的時候，一定要正確和準確。

另外，一般正規的瑜伽館一節課是75-90分鐘（高溫瑜伽除外），健身房的課程普遍是50-60分鐘。

關於練習的時間，建議在一開始習練的時候根據自己的身體情況每週練習1-3次。但是習練一段時間後則每週三次的練習時間是最佳的。

初學者學瑜伽開始應該從哪學2

什麼是瑜伽？

瑜伽是誕生於古印度的一門完善的生命科學，已經過5000多年的發展與錘鍊。它的英文譯名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和諧統一。是古印度六大哲學派別中的一系，探尋我們人類與世界和宇宙如何和諧的共處。而現在，瑜伽則被更多人看做修身養心方法，就是我們常說的身心靈合一，天人合一的方法。總的來說，瑜伽是一門完整的生命科學，其中包括呼吸法，體位法，八支戒律，清潔法等不同的修習方法。聯合國已經將每年的6月21日設定爲國際瑜伽日，瑜伽在我們的生活中已經越來越普遍，越來越多的朋友加入到瑜伽的行列中來。

學習瑜伽我可以得到什麼？

這個問題的答案可能需要您自己去探尋。瑜伽作爲一門古老的藝術，每個瑜伽的練習者都有不同的收穫。瑜伽最終的目的就是可以讓我們收穫更加完美的自己。比如您可以通過瑜伽來改善身體的狀態，完美體型，對抗疼痛。您也可以通過瑜伽來獲得心靈的釋然與寧靜，更快樂的來生活。還有很多的會員將瑜伽從愛好變成了終身發展的事業，通過我們禪逸瑜伽成長爲一名合格的瑜伽老師與瑜伽終身傳播者。

沒有任何基礎？骨頭比較硬可以練習瑜伽嗎？

瑜伽需要身體非常柔軟纔可以。其實骨頭呢大家都是差不多硬的，主要的區別其實是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔軟，準確的說是需要柔韌。柔韌柔韌，就是既要有柔還要有韌。瑜伽不是要大家扳骨頭，而是要通過合適的拉伸和力量練習是我們的肌肉變得有彈性有柔韌性。後期我們也有不同的網絡課程設置，適合各個年齡層的大衆習練。有特殊情況時，專業的老師也會特別指出，不需要擔心。

瑜伽有這麼多流派，我應該從哪個流派開始練習呢？

的確瑜伽的流派很多，例如哈他，艾揚格，阿斯湯加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其實每個專業的瑜伽館都有專門爲初學者準備的瑜伽課程，通常都從初級的哈他瑜伽開始練習。通過一段時間身體和心理的積累，你的內心會告訴你，你感興趣的方向。有專業老師的指導，您的練習將會是非常安全和循序漸進的。

注意事項

1、在正式開始練習時，需要通過吟唱OM來使自己的達到安靜的狀態

2、在體式的練習中，如果體式帶來了不適感，請及時停止練習，針對肌肉進行練習後，達到體式的條件後再練習，不要強制練習，以免受傷

初學者學瑜伽開始應該從哪學3

1、選擇舒適的瑜伽服

當您第一次練瑜伽時，穿什麼可能是一個令人糾結的問題。與您在網上，雜誌上看到的大多數內容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習。你需要的是感到舒適和自信的.瑜伽服，因此選擇適合你的個性和瑜伽風格瑜伽服即可。

看看下面幾個主要的瑜伽風格，爲你找到合適的瑜伽服

熱瑜伽：

如果你想練習熱瑜伽課。你會出汗，那麼選擇由快乾和吸汗排汗的輕質材料製成的瑜伽服很重要。許多瑜伽士還喜歡戴頭帶。

哈達瑜伽和恢復性瑜伽：

放鬆的哈達瑜伽和恢復性瑜伽是兩種在身體和精神上培養深度放鬆的瑜伽風格。你可以考慮穿寬鬆的瑜伽服，或者爲你的攤屍式帶上毛衣或毯子。

Vinyasa和力量瑜伽：

雖然穿着寬鬆的衣服也是練習Vinyasa和力量瑜伽的一種選擇，但穿着合身的衣服，你就可以輕鬆檢查你的對齊方式。瑜伽緊身褲或短褲搭配舒適的運動文胸或背心，可能會更適合。

2、找到適合的瑜伽墊

根據您練習的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

下面是的一些主要瑜伽風格，爲您找到合適的瑜伽墊：

熱瑜伽：

對於熱瑜伽，選擇防滑墊。尋找可抓緊不滑並快速乾的墊子會比較適合。

哈達和修復瑜伽：

對於哈達和修復性瑜伽來說，一切都是爲了找到舒適感，所以選擇墊子厚度在5mm到10mm之間。修復性瑜伽有許多姿勢，持續幾分鐘，厚的瑜伽墊可爲您的關節提供足夠的支撐，並幫助您在移動時建立力量和平衡。

Vinyasa和力量瑜伽

對於這種風格，需要的的功能是：輕便，防滑，抗菌和中等厚度。

3、瑜伽道具

練習進入任何階段，瑜伽道具都將補充和增強您的練習。它們有助於平衡和對齊，在某些姿勢下爲您提供支持，並提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習; 認識到何時需要支持。並意識到何時可以使用它們來豐富您在墊子上的時間。

看看一些瑜伽道具以及如何使用它們：

瑜伽磚：對齊

瑜伽磚是初學者和高級瑜伽士的絕佳道具，有助於在許多瑜伽姿勢中找到適當的對齊方式。

瑜伽帶：

瑜伽帶爲您的身體提供探索姿勢所需的額外長度或空間，同時保持姿勢的完整性。瑜伽帶增加了伸展的強度，也有助於在身體內創造空間，並隨着時間的推移產生更深的靈活性。

4、最後就是找適合的瑜伽館了

找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時間嘗試不同的瑜伽風格和老師，直到找到最適合自己的方式。

通過在線瑜伽資源，您可以隨時隨地練習。這是一個好方法。許多人喜歡在舒適的家中練習。有大量的在線瑜伽課程可以供你選擇。

最後推薦幾個適合初學者練習的瑜伽姿勢

*站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開

*放鬆雙臂，儘量平衡雙腳，均勻的分佈體重

*擡起並展開腳趾，然後輕輕壓入地板

*收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實

*吸氣，試着拉長你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展

*呼氣，放鬆肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢從30秒到1分鐘

2、嬰兒式

*跪立，坐在你的腳後跟上，吸氣，擡起並拉長你的脊柱

*呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀幹拉向你的大腿、將額頭放在墊子或抱枕上

*均勻呼吸並保持這個姿勢30秒到幾分鐘

3、樹式

*雙腳併攏站立，保持穩定的注視前方一個點（這將有助於平衡）

*慢慢擡起你的右腳離開地板，將腳底放在左腿內側，將膝蓋向右側打開

*如果可以，保持此位置20至30秒

*換邊重複練習

重要的是，記住要對自己保持溫柔和耐心。給自己一點時間，你很快就會看到效果。