男子練瑜伽從哪裏練起

男子練瑜伽從哪裏練起，大概很多人都不會知道最早的瑜伽練習者並非是女性，而是男性吧，如果是男性要練瑜伽，又該從哪裏練起呢，今天就讓小編就來告訴大家男子練瑜伽應該從哪裏練起吧！

男子練瑜伽從哪裏練起1

男子瑜伽

一般，在我國，女性練習者比男性練習者多，但這並不代表男性不可以練瑜伽。其實，男性練瑜伽的好處比女性還多，因爲瑜伽最初的體式是爲男性設計的，適合男性通過鍛鍊增強體質，變爲身體柔韌性強的人。

在印度，大部分瑜伽大師都是男性。在歐美，男性練習瑜伽的普及度比女性還高。所以，作爲男性，若想瘦身，千萬不要有瑜伽只適合女性練習的偏見，失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽練習的大軍，尤其是身材肥胖，長期處於亞健康狀態的.男性，應通過嘗試練習，改變身心，領略瑜伽的真正魅力。

男子練瑜伽有什麼好處

1、緩解過大壓力

快節奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天後，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進行練習，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

3、改善不良體質

許多男性經常要應酬，在應酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運動，很容易發胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對於這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習，按壓內臟器官，強身健體，改善不良體質。

男子練瑜伽從哪裏練起

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張，增強兩臂肌肉羣的功效。練習時，先蹲坐在瑜伽墊上，然後打開兩腿，踮起腳尖，把兩手平放在瑜伽墊上，彎曲雙肘，調整呼吸，吸氣，下壓身體，兩腳擡離地面，左膝靠近左上臂，堅持數秒後，呼氣，還原到原來的姿勢。

側烏鴉式

具有增強手腕力量，強健腹部肌肉羣的功效。練習時，打開雙腿，彎曲雙膝，調整呼吸，呼氣時，雙腿離開地面，左側伸展雙腿，吸氣時，放低身體，伸直手臂，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂，幫助消化，促進胰臟產生胰島素的功效。練習時，站直，身體向前彎曲，手指併攏指向腳部，然後彎曲肘部，調整呼吸，呼氣時，擡起雙腿，同時身體和頭部向前伸展，堅持數秒，再吸氣，慢慢還原到原來的姿勢。

頭倒立式

具有增進面部血液循環，促進睡眠，增強記憶力的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動，然後擡起，調整呼吸，呼氣時，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進腦部血液循環，美容美膚，改善睡眠質量的功效。練習時，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再擡起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向後擺動臀部，讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣症狀，恢復腹部臟器活力的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側，調整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時，擡起臀部，用臀部支撐身體繼續上擡，堅持數秒後，換另一邊練習。

男子練瑜伽從哪裏練起2

注意事項：

讓身體活動自如

多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練着，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

放鬆

在練習時，注意那些緊繃的部位，在心裏誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峯造極之勢，是舒適無比的狀態。

呼吸

在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸着。

從簡入手

可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重複的次數。

爲自己度身定製

當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

要有耐心:

合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷