如何增進心理健康

如何增進心理健康？個體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應具備良好的心理狀態和健康的人格，心理健康和身體健康都是人們擁有幸福生活的保障，下面小編爲大家分享如何增進心理健康？

如何增進心理健康1

1、適當運動：患者需要通過適當運動來釋放積壓在體內的負面情緒和能量，促進多巴胺的分泌，有助於放鬆精神壓力。

2、心理諮詢：如果遇到心理上的困擾，影響到工作、學習和生活，可以尋求專業心理醫生的幫助，藉助心理諮詢，緩解不良情緒。

3、情緒調節：患者如果出現負面情緒，可以通過做其他的事情來轉移自己的視線，培養新的興趣愛好，排解不良情緒。

4、保證充足的睡眠：睡眠時間減少後會導致情緒低落，建議每天保證7-8小時的睡眠時間，有助於提高心理健康水平。

促進心理健康的途徑有有哪些?

1、調整情緒：長期精神緊張壓力過大等原因可能會影響心理健康，通常會造成抑鬱焦慮、傾向，促進心理健康需要調整好自身情緒，保持樂觀、積極向上的心態，儘量減輕和緩解生活中的壓力。

2、養成良好的生活：調整好生活方式也有助於促進心理健康，適當參加戶外運動，呼吸新鮮空氣有利於提升生理機能，對心理健康也有一定好處。

3、樹立自信心：平時可以適當的參加一些社交和人際交往，能夠有效的體現人生價值，樹立自信心，從而促進心理健康。

多閱讀有關自我調節壓力的書籍，提升自己

心理問題是一件重要的事，每個人都應該重視起來，每天規定相應的時間來閱讀此類書籍，有利於改善自身，有利於調理身心健康。

多增加戶外運動的'活動

利用週末時間放鬆自己、調節自身。自己心理的壓力要通過打羽毛球、打籃球等活動，來慢慢調節，切忌盲目瞎想。凡事要一步一步來，不能急躁或者浮躁。

可以向好友或者家人傾訴自己的壓力

傾訴是一件特別好的事，朋友可以通過溝通交流了解你的壓力，還可以開導你，讓你意識到自己的心理負擔，從而使自己不那麼累。

如何維護自身的心理健康

積極參加社會實踐活動

通過豐富多彩的社會實踐活動，如獻愛心活動、先進人物報告會等多種途徑來陶冶情操，構建自己的人生觀、價值觀。在廣泛的人際交往過程中，主動關心幫助他人，體驗合作與競爭，更好地發展個性和提升個人綜合能力，培養健全人格，更好地發展自己。

保持健康積極的心態

健康積極的心態有助於正確看待困難，從積極的角度面對並解決問題。當心情不好時，可以通過聽音樂、運動等釋放自己，從而調整心情，從多角度去看待問題，用積極的心態、正確的方式，找到不利因素中的積極因素，善用可利用的資源，合理地解決問題。保持美麗心情，可以讓我們開心幸福每一天。

懂得良好的自我心理調適

我們的心理問題複雜多樣，也需要有針對性的解決方式。“解鈴還須繫鈴人”，良好的自我調適和助人自助纔是解決心理困惑的最有效手段。這就要求我們要更好地正確認識自己、積極悅納自己、有效調控自己以及努力追求自我實現，掌握一定的心理調適方法，如合理認知、情緒轉移、換位思考等等。

怎樣讓自己心理健康

能對外界刺激產生恰到好處的反應，不產生不必要的負面情緒；

與他人、環境和社會友好相處，人際關係和諧；

能站在他人和自己的立場，看待問題的實質，能爲他人着想，考慮他人的處境和感受，從而做出恰當的行爲同時滿足他人和自己的需要；

面對外界的事情，能做出正確、積極的反應，有成熟的認知模式；

當遇到挫折或令自己不滿、對自己不公的事情時，能就事論事，客觀公正地表達自己的想法，爭取自己的合法利益，不帶情緒的表達，充滿理性地行動；

當自己產生負面情緒時，能集中精力去關照自己的情緒，而不是將眼睛盯在他人對待自己不好的行爲上，一切向內看；

讓自己變得簡單快樂，有什麼合理的需要，直接表達，讓自己少一些面具，少一些糾結，這樣就能保持心理健康。

怎樣讓自己保持心理健康

形成良好的認知模式，能實事求是、客觀公正地看待事物，不歪曲事實，不主觀臆測，不以偏概全；

遇到不良刺激，能關注內心的感受，多關照自己，向內看，而不是責怪外界對自己的不公、傷害或打擊；

能善解人意，理解他人，體會他人的難處，多站在對方考慮問題，有了理解，就知道他爲什麼這樣做，從而心生慈悲；

能注意看問題的視角，要全面，不能只站在某一個角度，學會將自己、他人、環境納入一個統一體去關照，注意多方利益，實現共贏；

多一分淡泊，多一分寧靜，不外求一些自己能力達不到的物質條件或權益，知足常樂；

多注意自身的修煉，內心圓滿了，跟什麼樣的人都能很好相處，在什麼樣的條件下都能有愉快幸福的感受；

獨處時不寂寞，與他人相處時，能恰到好處，讓人愉快，對自己的探索和對世界的探索都能保持適當的比例，這樣就能做到心理健康。

如何增進心理健康2

提高心理健康的方法

1、改善飲食，開始行動

綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關重要的營養素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發揮重要作用。

在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務來讓身體移動也是一個積極的步驟。

涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進一步增加心理健康。

一般鍛鍊指南建議在一週中的大多數日子裏進行至少30分鐘的中度活動（一週內總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

2、減少你的惡習

管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高於平均水平，並且健康狀況差得多。

一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預防抑鬱症有益。然而，其他近期數據顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

停止吸菸也是一個重要的步驟，因爲尼古丁上癮的人經常受到戒斷慾望的循環的影響，這會嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始症狀可能需要一段時間，但大腦化學將及時適應。

3、優先休息和睡眠

睡眠衛生技術旨在改善睡眠質量並幫助治療失眠。限制暴露在牀上（調節您的睡眠時間和有限的睡眠時間），並確保您在早晨的相似時間起牀。

有些人在遺傳上更傾向於更多的.是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。

強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內無法入睡，最好起身並將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最小），直到你感到疲倦爲止。

睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機的藍光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

有足夠的時間進行放鬆和休閒活動對於調節壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。

4、獲得一劑自然

當陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助於維持情緒的化學血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產生影響，並有助於在適當的時候調節我們的睡眠—覺醒週期。

陽光照射的好處需要與皮膚癌的風險相平衡，因此請考慮基於一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。

您也可以考慮限制暴露於環境毒素，化學品和污染物，包括“噪音”污染，並減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。

對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區，在森林中度過時間（稱爲森林沐浴）被認爲是心理健康處方。

植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。

5、在需要幫助時聯繫

積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進行的

雖然許多生活方式的.變化可能是積極的，但如果被用作心理柺杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒菸）可能具有挑戰性。他們可能需要精心處理，並得到專業支持。

嚴格的建議，嚴格的飲食或鍛鍊制度，可能會導致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發內疚。所以放輕鬆自己吧。

也就是說，花一點時間來反映一下營養豐富的全餐，或與朋友一起散步後的精神狀態。