養生的好習慣
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每天鍛鍊半個小時到一個小時,這是最簡單、最經濟、最有效的辦養生習慣。
1、早餐一定要吃好
吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現在的人相反了,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備四樣東西:穀類、豆漿、雞蛋或肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐,50%-60%不會吃早餐,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。
2、全世界最不好的習慣是抽菸
全世界最不好的五種習慣,第一號不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我爲什麼比較年輕,比較健康,我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽菸,對不起,請你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人。大清早一起牀就抽菸,尤其危害大。抽菸的.人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。
3、營養過剩一樣中毒
一天吃東西有規定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油,不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;
每天五種優質高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆,但有量規定,一兩肉,一個雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦,肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽,現在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因爲水就是人的生命。現在很多人不會喝水,渴了才喝。錯了,一定有空就喝,不是渴了再喝。
4、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情,這個人就不健康。
一個人感情很豐富,該怎麼樣就怎麼樣,但是你千萬記住:第一個不要過度,第二個過度了但是不要長時間,很快就調整過來,這纔是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生於氣。”
講得很絕。很多人說老實話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人爲很小的事,氣死了。
5、走路是非常好的鍛鍊方式
什麼東西都是個度,吃飯是個度,睡覺是個度,鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好,過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什麼程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛鍊心臟的目的。
一個人一定要從年輕開始,保持你的標準體重。一旦胖了以後,你想把它降下來談何容易,實際上不是不容易,關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿,人就是“死在嘴上,懶在腿上”。
1、清晨醒來時多吃食物
醒來後越快吃早餐,那麼你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習慣晨練,那麼在運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐都是不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,那麼爲自已準備一份粗麪粉面包、一點水果,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,爲工作及時加餐也是不錯的選擇。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的'女人,會比沒喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。這是爲什麼呢答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它有着催化劑的功效,能讓身體快速燃燒脂肪。
4、睡不好會發胖
當你的正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生一種抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會加強。如果早晨必須7點起牀,那麼前天最好在11點左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇,睡前洗個熱水澡放鬆放鬆也是不錯的。
5、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者
據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜對人體細胞特別有好處,因爲它含有豐富的抗氧化效果能很好的保護細胞的物質。並對血液也大有好處,能有效預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
比如清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時進行散步,這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。
1、保持良好的情緒
肌膚從生理學上來講,是非常容易受到情緒的控制的。保持一個愉快的心情,比使用再多的護膚產品都有效,一定不能忽略情緒給肌膚帶來的各種問題。
2、補充食物
可以多吃一些含有植物雌性激素的食物,像豆漿,豆腐,等豆製品其實都是很不錯的選擇的。多吃點ve含量較多的食物,ve含量多的食物可以增加雌性激素,對保養子宮和卵巢都有很大的'幫助,例如可以用小麥,黑米,大豆,紅豆,這些都是非常安全服用的雌性激素方式了。
3、減少攝入三高食物
高脂肪、高膽固醇的食物要遠離,鹽和酒儘量減少。在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類,同時限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。
4、多吃果蔬
果蔬的纖維素能增加血管韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外,步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,結果導致便祕。便祕對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內,其產生的有毒物質會被腸道再次吸收,進入血液循環而作用於全身,導致面部暗瘡、色素沉着。雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
5、合理的運動
在大都市疲於奔命的白領美女們都知道,一個星期不做運動,筋骨變得疲累;一個月不做運動,皮膚也開始粗糙;兩個月不做運動,四肢不勤;半年不做運動,容易疾病纏身。這些都因爲沒有經過鍛鍊的緣故。經常鍛鍊,才能活動血液,促進血液的新生。
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