養成良好的睡眠習慣
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你們知不知道如何養成良好的睡眠習慣呢?良好的睡眠習慣,幫助調整生理狀態,也讓你一整天的精力得以平衡,那麼如何養成良好的睡眠習慣呢?下面就和我們一起來看一看看了解一下吧。
養成良好的睡眠習慣1
一、良好習慣包括
1、定時休息,準時上牀,準時起牀,要遵照生物鐘的運行規律,不要隨意打亂它;
2、牀鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中,臥室安靜,光線與溫度適當;
3、不要在牀上讀書、看電視;
4、每天規律運動,但不要在傍晚以後運動,尤其是在睡眠前2小時運動;
5、不要把每天的工作壓力和生活情緒帶到睡眠上;
6、晚餐清淡飲食、少吃易產氣的食物、不宜過飽,臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等;
7、臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用,眉頭中間的印堂穴,可以輕輕按揉兩到三分鐘,太陽穴,可以用兩個中指來輕輕按揉,按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。
養成良好的睡眠習慣2
1、臥室環境安靜且舒適,光線溫度適宜。找一處環境比較安靜,無雜音的地方進行睡眠,睡眠質量有保障,同時還能早早進入睡眠狀態,爲養成良好的睡眠習慣做好充足準備。
2、睡前幾小時內,不要服用興奮物質。在睡眠前的幾個小時裏,一般是指下午16點以後,儘量別喝一些濃茶和咖啡,避免夜晚產生亢奮的狀態。
3、睡前最好不要飲酒。並不是因爲喝完酒睡覺睡的纔好,而是因爲喝酒導致人身體不受控制,麻醉了人的大腦,導致人昏昏欲睡,睡前喝酒,會導致一些不好的'物質進行堆積,長期以往,對人身體帶來危害。
4、睡前避免劇烈運動,需有規律的進行體育鍛煉。睡前不要進行體育運動,避免因過度運動,而導致身體產生興奮情緒,而導致晚上失眠,難以入睡,這就不好了,適當的鍛鍊,對睡眠質量有一定的好處,但要分時間。
5、保證良好的作息時間,有規律。每天都有一個良好的睡眠作息時間,保障自己平常睡眠,並且睡眠質量能夠得到有效提高,日以繼日,作息時間統一一致,並且有規律。
6、睡前切記大吃大喝,不要吃得過飽。在晚上,吃飯吃的少一點,不要吃得過飽,晚上吃好就好。晚上吃得過飽,會增重胃的消化負擔。晚上睡得好,就要晚上吃得少。
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