大腿肌肉腿如何減

少做高強度的運動、每天走一萬多步、少吃蛋白質類食物等。

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第一、少做高強度的運動。

其實如果我們做太多高強度的運動的話，就很容易讓肉變成了肌肉，這樣的話小夥伴們在減肥的時候就更難減了。所以小夥伴們如果想要瘦掉自己的肌肉大腿的話，就不要做那些高強度的瘦腿運動了，因爲做太多那些運動的話，只是讓你的肉變成了肌肉。

其實並沒有達到一個很好的瘦腿效果的，當然如果一開始你的肉是比較鬆弛，且你的大腿是比較胖的話會有一定的效果，但是當你的大腿已經變成了那些肌肉的時候，就不要做那些類似於高擡腿這些高強度的瘦腿運動了。所以小夥伴們想要瘦掉自己的肌肉型大腿的時候，就一定不要做那些高強度的瘦腿運動了。

第二、每天走一萬多步。

因爲大家已經是那種肌肉型的大腿了，所以我們不能做那些高強度的運動，這樣的`話就會讓我們的肌肉更加的結實，我們需要減的話就會更加的困難。但是我們也不能夠不運動，所以在這個時候小夥伴們就可以在每天吃完飯之後多去散一下步，因爲散步的時候能夠讓自己的那些肌肉慢慢的變鬆弛，並且也很能夠燃燒我們腿部的脂肪。

但是小夥伴們要特別注意的是我們這個散步不是簡單的散步，也不是散一會就可以了，我們要每天堅持走1萬多步纔可以。並且隨着日子一天一天的過去我們的步數要逐步的增加，每天增加100步。小夥伴們想要瘦掉自己肌肉型大腿可不是那麼簡單的哦，所以小夥伴們一定要堅持下去。

第三、少吃蛋白質類食物。

本來我們就已經是那種肌肉型的大腿了，所以在小夥伴們想要瘦掉自己肌肉型大腿的時候，就一定不要吃太多那些富含蛋白質的食物。

因爲大家吃太多那些富含蛋白質類的食物的話，就會更容易讓小夥伴的肉變成肌肉，這樣的話就會更加的那你達到那個瘦肌肉型大腿的目標。所以在我們瘦肌肉型大腿的這個過程中，一定不要讓自己吃太多富含蛋白質類的食物，同時也不要喝太多的牛奶。

大腿肌肉腿如何減2

大腿粗的原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量，或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！

2、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素紊亂

作爲女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認爲越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

瘦腿的方法

1、早上起牀做晨操

每天早上起來以後，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的涌動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

2、爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

3、走路去上班

如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

4、中午吃飯時選擇含鉀的'食物

有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

5、上班時做做椅子操

當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩擡高直至胸口，這樣能鍛鍊大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

導致大腿粗的原因有很多，除了進化論因素我們不能人爲改變，其他因素都是可以避免的，所以大家一定要重視這個問題。如果你也嫌棄自己腿粗，那麼可以試試上面這些瘦腿的方法，只要你願意堅持，就沒有瘦不下來的腿！

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一、選擇適當運動

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平――充其量只可達到最高限度的`60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

開始運動前，要失去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。

要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

二、鍛鍊臀腿肌肉

健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。

“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踩上加點重物。

此外，你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是，用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。

到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。

習慣之後，可以重複多做幾次，或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。

三、改變飲食習慣

不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢？

專家們發現，這些人過於注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。

因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是隻求儘量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。