如何瘦小腿肌肉
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如何瘦小腿肌肉,當小腿上有不少贅肉的時候,這是讓很多人都煩惱的問題,都想通過各種辦法把贅肉給除去,接下來小編爲大家收集了一些關於如何瘦小腿肌肉的相關資料,大家一起來了解一下吧!
如何瘦小腿肌肉1
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。有很多人自認爲自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因爲肌肉很難練成,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的.真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括、自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
如何瘦小腿肌肉2
方法一、洗澡按摩腿部
洗澡時,在腿上塗抹沐浴露,然後擡起,用雙手圈住要瘦的地方,用力來回撮,撮50下,然後換腿進行,臨睡前再用乳液再撮一次,堅持做可以讓粗腿變細。
方法二、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法,跑步時,腳後跟要擡起,跑的過程不能放下腳後跟,儘量收緊小腿,跑步時不能時快時慢,要節奏均勻。
方法三、拍打小腿
坐姿,兩手同時用力揉捏小腿肚,從下往下拍打小腿,也可以加點潤膚露,用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
方法四、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點,每次至少不間斷做6次以上。
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