怎麼緩解更年期的苦楚
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更年期可以通過飲食、運動、心理調節等多種方式進行緩解。
更年期也是一種病
我國女性平均絕經年齡是49.5歲,從45.5歲到50.5歲,從月經開始紊亂到絕經後一年,許多女性在這5年中苦苦掙扎卻茫然無助,更年期,就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步喪失,雌激素分泌紊亂直至停止。
有些女病人說,有時她們正與別人談事,無法控制地一陣陣潮熱襲來,馬上滿臉通紅、大汗淋漓,非常難堪。
更年期也是一種病,需要治,也可以治,適量地補充雌激素就可以減輕以上這些痛苦。專家指出,大家能理解如果甲狀腺、胰島素水平低了,就要外補,那麼卵巢功能喪失,雌激素水平低下,也要相應的補充。這不光減輕更年期不適症狀,還關係到女性後半生的健康狀況和生活質量。
更年期綜合徵吃什麼調理
雞肉包菜米粥
原料:雞胸肉40克,包菜35克,胡蘿蔔40克,豌豆20克,米飯120克。
調料:鹽適量。
做法:將豌豆洗淨,焯水,包菜洗淨,切碎,胡蘿蔔洗淨切成粒,豌豆切碎,雞胸肉洗淨剁成末。
向湯鍋中注入清水燒開,倒入米飯,攪散,調成中火,煮20分鐘至其軟爛,倒入雞肉,略煮片刻,將豌豆、胡蘿蔔、包菜倒入鍋中,拌勻,煮至沸騰,加入鹽、攪拌片刻至粥入味。關火後把煮好的粥盛出,裝入湯碗中即可食用。
桂圓舒眠粥
原料:大米100克,桂圓肉80克。
調料:冰糖20克。
做法:把備好的`大米洗淨,用水浸泡半小時備用,桂圓肉放入清水中,洗淨去除雜質。取一干淨的砂鍋,
往砂鍋內注入適量的清水,放入浸泡好的大米,大火煮開後,轉小火煲至黏稠,放入桂圓肉和冰糖,繼續煮片刻,至冰糖完全溶化於粥中。關火後盛出煮好的粥,裝入碗中,稍微放涼後即可食用。
適量的補充些雌激素
女性在更年期期間出現的種種不適,和卵巢衰老,雌激素分泌減少有很大的關係,也就是我們常說的內分泌失調,因此女性不妨適量的補充些雌激素,穩定下內分泌,
幫助自己減輕些更年期的不適。女性可以適量的多吃些促進雌激素分泌的食物,比如黃豆、豆漿、紅棗、黑芝麻等,幫助身體促進雌激素的分泌,緩解更年期的不適。但是女性朋友們也不能過多的補充雌激素,適量就好,補充太多會影響到身體的健康。
適量的補充些鈣質
不少更年期的女性總會感到自己渾身痠痛,感到渾身哪都疼,尤其是關節,多數是因爲缺鈣導致的。女性更年期因爲身體的衰老,鈣質的流失會變快,因此女性要緩解關節不適等症狀,可以適量的補充些鈣質,
平常飲食中可以吃點水果、喝點牛奶等乳製品,適量的吃些肉補充足夠的鈣質,也不妨多曬曬太陽,補充些維生素D,或對緩解身體不適有幫助。
經常鍛鍊身體
女性到了更年期,不妨可以嘗試着多運動。運動能夠幫助我們身體促進雌激素的分泌,穩定內分泌,也能夠幫助我們提高新陳代謝,加速身體的排毒,幫助女性降低更年期肥胖出現的可能性。無論是跳廣場舞、還是慢走等運動都可以,既比較溫和又能夠鍛鍊身體,幫助女性緩解更年期的不適。
學會轉移注意力
女性更年期是一件很正常的事情,女性朋友們需要對它有了解,但是也不要把所有的.精力集中到更年期上,這樣容易放大更年期不適的感覺。到了更年期,不妨學會轉移注意力,想莫名其妙的生氣的時候,
就及時的轉移注意力。女性可以通過培養一個興趣愛好來消耗自己多餘的精力,比如聽音樂、練書法、打太極、跳舞等都是一個比較好的方式。
多和人溝通
很多女性到了更年期覺得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服,但是家裏可能不理解自己。這個時候女性就要學會多和人溝通,無論是和家人溝通,還是和同齡人溝通都是能夠幫助女性緩和情緒的。
女性可以通過多和家人溝通,讓他們給予自己充分的理解,也可以和同齡人溝通,找出共性,釋放出自己的情緒,幫助自己更快的度過更年期。
女人平穩度過更年期的小妙招
1、不鑽牛角尖,保持樂觀的心態
對女性而言,如果要想使更年期更平穩度過,避免留下後遺症,一定要養成樂觀的心態,就是非常關鍵和重要的。
更年期的女性往往會鑽牛角尖,會處於想不開的狀態,這也是他們身體非常疲憊,沒有辦法享受當前時光的原因。
因此,更年期前後的女人,一定要多開導自己,避免出現想不開、鑽牛角尖的行爲,這對更年期的穩定度過,有着不可忽視的重要作用。
2、保持合理的飲食習慣
更年期的女性要儘可能使自己的飲食保持更合理和健康的狀態,健康的飲食習慣,能讓你的體態變得更清醒,同時也能使身體的激素處於更穩定的狀態。
女性的更年期之所以出現如此之多不適的症狀,歸根到底,也是雌激素的'失衡造成的,所以。要儘可能從飲食上給予更多的注意。避免雌激素的失衡狀態出現,這也是守護更年輕女性最有效的手段和小妙招。
3、注意補充鈣元素
大多數處於更年期的女性會出現缺鈣的情況,這是無法忽視的,因此,很多年輕的女性涌現出來各種骨科類的疾病。
對更年期的女性而言,在此期間,一定要注意多補充鈣元素,在補鈣的過程中,要儘可能補充些維生素d,這樣可以促進身體對鈣元素的吸收。
同時在生活中,保持曬太陽的習慣,對骨骼的強健以及鈣質的流失都有着一定作用。
4、找到感興趣的事情
對每個更年期的女性來說,找到他們感興趣的事情,也是非常關鍵。
很多中年女性隨着年齡逐漸增大,也會逐漸失去自己的目標,完全處於惶恐狀態,這種狀態也會使他們的更年期症狀隨之增加,因此,要儘可能找到感興趣的事情。
只有這樣,才能使他們的心態更樂觀,才能避免更年期症狀更突出,使他們可以平穩地度過更年期。
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