青少年要補鈣嗎

青少年要補鈣嗎？鈣是人體中很重要的元素，有助於骨骼的生長。對於正處在生長髮育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的較佳階段，下面就跟大家探討一下，青少年要補鈣嗎？

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1、飲食補鈣

通過飲食補鈣最常見的方法就是食用骨頭湯，動物的骨頭內含有大量的鈣質，食用骨頭湯可以快速爲人體補充鈣質，不過值得注意的是，人體對骨頭湯內的鈣質吸收效率並不高，不過可以在其中加入少量食醋。可以提高人體對鈣質的吸收效率。除了骨頭湯意外，還有很多食物都可以達到補鈣的效果，牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黃豆、花生、山楂、蘋果等食物中都含有豐富的鈣元素，青少年在生活中可以多吃這些食物來爲身體補充鈣質。

2、食用鈣片

補鈣最健康的一種方式就是食用鈣片，鈣片經過科學的配置，使其中的鈣元素變得更容易被人體吸收利用，而且還可以針對缺乏不同營養成分的人羣進行補鈣，可以更好的爲生長髮育提供營養。不過吃鈣片的時候需要注意，可能不同種類的鈣片口味不同，很多人就喜歡混着吃，這樣並不好，因爲不同鈣片中的營養成分可能會發生反應，輕則影響鈣質吸收，重則對健康不利，所以說鈣片每次最好只吃一種。

3、輔助方法

補鈣值得注意的'是，補鈣需要適量，如果鈣元素攝取過多，反而會影響其他營養的吸收，也會間接的影響鈣元素的吸收和利用，因此每天補鈣需合理，每天每次針對性的補鈣最合適。另外需要每天保持適當的運動，運動可以提高機體的活性，改善體質，可以提高細胞對各類營養成分的吸收和利用，可以有效促進人體生長髮育，對健康的好處非常巨大。如果用鈣片補鈣，最好不要一次性吃太多，可以用少量的鈣片補鈣，然後在從食物中攝取鈣質，這樣更有利於身體健康。

4、補鈣技巧

補鈣也是要講究方法的，在一天之中有段時間補鈣效果是最好的，如果在這個時候爲身體提供適量的鈣元素，可以達到最佳的補鈣效果。晚上12點到凌晨3點，這個時候人體的血鈣濃度是最低的，也是人體對鈣元素需求量最大的時候，在這個時候補鈣可以事半功倍，並不是讓你在這個時候起牀吃東西，只需要在睡前使用適當含鈣高的食物即可，牛奶就是不錯的選擇。

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1、飲食搭配要合理

生活中的補鈣食物非常多，主要有牛奶、動物骨頭、海帶、大豆、黃豆、花生、豆腐、酸奶、雞蛋、木耳等食物。每餐都進行大量補鈣是非常不合理的，這樣會由於攝取的鈣元素過於豐富而影響到其他營養的吸收，可能會導致營養不良，進而也會間接的影響鈣元素的吸收利用效率，每天只需要在一餐裏大量補鈣即可。如果是食用鈣片補鈣，那麼需要注意的是多種不同的鈣片不要混合食用，以免相互作用影響鈣質吸收。

2、運動鍛鍊不可缺

每天保持一定量的運動鍛鍊也可以促進人體對鈣質的吸收利用，運動可以提高人體內循環效率，進而營養的輸送效率更高，可以更快的促進機體生長髮育。適當的運動可以增強細胞活性，提高對營養的利用效率，而且還能提高消化系統，增加對營養的吸收能力，同時還可以增強體質，對健康好處巨大。

3、保持充足的睡眠

睡眠是保障機體休息調節的中報部分，良好的睡眠可以使機體保持最佳的工作狀態，從而能夠提高營養的吸收利用率，而且睡眠也有助於身體排毒，維護機體健康。在晚上睡眠階段，也是補鈣的絕佳時期，這個時候人體對鈣元素的需求最大，如果在晚上睡前喝一杯牛奶，可以起到非常不錯的補鈣效果。

4、保持良好的情緒

生活中總是會有各種事情使人產生負面情緒，這樣的情緒一定要及時消除，不良情緒會影響人體內分泌系統，進而導致機體部分功能紊亂，會對營養的吸收利用率產生極大的影響，非常不利於鈣元素的吸收。因此，保持良好的情緒也是提高鈣元素吸收利用率的一種方式。