吃什麼食物能幫助減肥最有效
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吃什麼食物能幫助減肥最有效呢?如今的人生活水平越來越高了,吃的也越來越好,但是也很多人因爲體型肥胖感到煩惱,很多都會選擇以健身的方式來減肥,還有利用食物來減肥,那麼吃什麼食物能幫助減肥最有效呢?下面一起來看看吧!
吃什麼食物能幫助減肥最有效1
1、橘子
熱量:43大卡/100克
橘子富含維生素C,可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態,燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維 以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便和降低膽固醇。
2、哈密瓜
熱量:34卡 /100克
哈密瓜是“瓜中之王”,哈密瓜含有豐富的A、B、C等,其含有的脂肪酶有助與分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類黃酮,它能抵抗三酸甘油酯的形成,抵 抗肥胖。但專家提示:雖然哈密瓜具有許多功效,對人體很有益,但是哈密瓜性涼不適合吃的過多,以免導致腹瀉。
3、西蘭花
熱 量:33卡/100克
西蘭花能給人體提供一定量的維生素C,使人體在運動過後能充分燃燒脂肪。西蘭花含有大量抗氧化劑,如維生素A,維生素E及類胡蘿蔔素等,是一種有效的抗 氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西蘭花還屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
熱量:18卡/100克
苦瓜熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝的功效。苦瓜具有強大的排毒功效,可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內的血脂和膽固醇含量,利尿降火,消除身體水腫,讓身材更加緊緻。
5、雪梨
熱量:73卡/100克
雪梨富含B族維生素,能夠推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量,具有去脂降壓的功效。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。
6、獼猴桃
熱量:56克/100克
獼猴桃富含維生素B1和維生素C,有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用,提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,能夠增加飽腹感,以及有助腸胃蠕動,排出體內廢物,防便祕。
7、檸檬
熱量:35卡/100克
檸檬中含有大量維生素B1等,有助脂肪燃燒和血糖的分解,具有去脂降壓的作用。檸檬中還含有大量水溶性維生素C,有抗氧化作用,抵抗自由基的生成,阻止脂肪堆積。
8、紅薯
熱量:99卡/100克
紅薯富含維生素C,有助於燃脂。維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量,是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助排便。
9、西瓜
熱量:25卡/100克
西瓜被稱爲“瓜中之王”,西瓜富含維生素C,對於燃脂有很好的幫助作用。另外,西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物質,很好地 抵抗自由基的生成,防止脂肪堆積。西瓜又不含脂肪和膽固醇,熱量較低,可以使大便通暢,最後達到瘦身的效果。
10、芝麻油
熱 量:898卡/100克
芝麻油含有特別豐富的'維生素E,維生素E是一種脂溶性維生素,是最主要的抗氧化劑之一,減少皮下脂肪的堆積。芝麻油含有不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有 “不聚脂”特性,不僅自身不再內臟及皮下沉積,而且能夠阻止脂肪沉積,所以可避免發胖。由於芝麻油的熱量過高,所以建議各位減肥的妹子每次只吃2~4克即可。
11、玉米
熱量:106卡/100克
玉米有豐富的維生素E,能促進新陳代謝,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素在腸胃堆積。玉米的纖維素含量很高,食用玉米有助於排便、預防便祕。
12、草莓
熱量:30卡/100克
草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高,對於促進新陳代謝有着良好的作用。草莓富含果膠及纖維素,能夠促進胃腸蠕動、有利消化、消除便祕。草莓能夠自然地清除體內的重金屬離子。
13、三文魚
熱量:133卡/100克
三文魚含有非常豐富的維生素D,它有助瘦素生成,抑制食慾,在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸,所以不會造成造成脂肪堆積,而且還會阻止脂肪形成。
14、糙米
熱量:332卡/100克
糙米是維生素B6的主要來源之一,有助於體內蛋白質的順利代謝,可避免在減肥過程中連肌肉一起減掉。糙米中含有大量的纖維素,其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒,而且糙米的熱量相對較低,所以是減肥的好幫手之一。
吃什麼食物能幫助減肥最有效2
一、雞胸肉
很多人認爲在減肥的過程當中不能夠吃肉,所以就會吃大量的水果蔬菜,而忽視了肉類的攝入,最終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候,雞胸肉是一個良好的幫手,雞胸肉的蛋白質含量豐富,熱量低,有助於促進肌肉生長,提高基礎代謝率。
二、堅果
減肥的時候也可以適當的吃一些堅果,減肥並不意味着不攝入油脂,只不過要求儘可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸,所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感,增加不飽和脂肪酸的攝入。
三、綠色蔬菜
當然了,想要減肥有效果,綠色蔬菜是必不可少的,每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜,這樣可以增加膳食纖維的攝入,從而促進腸胃的蠕動,並且對於控制熱量,避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。
四、菌菇食物
菌菇類的食物在生活當中非常普遍,尤其是銀耳,木耳,金針菇,香菇等常見的菌菇類的食物,在生活中佔據着非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪,味道會比較鮮美,可以增加減肥過程當中的幸福感,並且熱量非常低。
五、粗糧
在減肥的時候,爲了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪,大家要有吃粗糧的意識。相比較於精緻的碳水化合物,粗糧的代謝速度會更慢,並且它的升糖指數比較低,不會直接轉化爲脂肪,比較常見的粗糧,有紅薯,玉米,穀物類食物等。
其實在減肥過程當中可以吃的食物是非常多的,只要大家有意識避免高油高鹽,高糖食物的攝入,多吃水果和蔬菜,補充優質的蛋白質,多吃粗糧,就能夠起到好的減肥效果。
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