雞蛋減肥法到底靠譜嗎
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雞蛋減肥法到底靠譜嗎?雞蛋時人們日常常吃的一種食品,雞蛋也是有很多營養的,很多人都說,一天只能吸收一個雞蛋的營養,用雞蛋也是可以減肥的,下面小編分享雞蛋減肥法到底靠譜嗎,一起來看下吧。
雞蛋減肥法到底靠譜嗎1
一、雞蛋減肥法的缺點:
1、體重非常容易反彈。雞蛋的熱量很低,身體熱量攝入較少,類似於”節食減肥“,靠少吃來達到快速減重的目的,恢復飲食後體重必然反彈。
2、免疫力降低。雞蛋中碳水化合物成分極低,營養不均衡,導致很多人嘗試後免疫力下降,面如菜色,不利於身體健康。
3、記憶力減退。碳水化合物食品攝取不足,會造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少,導致記憶力減退。
看到這裏大家應該明白,“雞蛋減肥法”其實是利用極低的能量攝入來達到快速瘦身的目的,非常容易反彈,非常傷身體!
雖然“雞蛋減肥法”不可取,但是一天吃1-2個雞蛋來補充營養是靠譜的,而且在這兩個時間段吃雞蛋,也能幫助減肥。
二、雞蛋該怎麼吃:
1、早餐時候吃
雞蛋中的蛋白質能長時間平穩地爲身體提供能量,早餐吃一個雞蛋,會給你很強的飽腹感,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,可以起到控制體重的作用。
2、運動加餐吃
雞蛋還可以作爲運動加餐,運動後30-90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。運動後吃一個雞蛋可以及時補充蛋白質,加強身體基礎代謝,不管是減肥還是增肌,都能達到更好的效果。
3、搭配其他營養吃
雞蛋的營養再全能,但維C、碳水化合物的含量都很低,完全沒有膳食纖維。所以,吃雞蛋最好搭配上富含VC和膳食纖維的.薯類、玉米、蔬菜等,以免營養失衡。
雞蛋減肥法到底靠譜嗎2
雞蛋減肥法的具體實操:
1、三餐的飲食方式
早餐正常飲食,可以吃任何想吃的食物,但是隻能吃微微飽不能吃撐。
午餐清淡飲食,但是隻能吃瘦肉和雜糧主食。也是隻能吃微微飽不能吃撐。
晚餐吃一整個水煮蛋和兩到三個水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半飽。
2、注意三餐的飲食時間
早餐在上午九點前結束。
午餐在十三點前結束。
晚餐在十八點前結束。
三餐的飲食間隔儘量不吃食物,如果飢餓感嚴重可以吃些聖女果充飢。
晚餐以後到第二天早餐不能吃任何食物,只能喝些溫水緩解飢餓感。
3、飲食的注意事項
儘可能緩慢飲食,養成細嚼慢嚥的飲食習慣。吃的越慢,飽腹感來的就越早。每次飲食的時間要在十五分鐘左右。
專注吃飯,不能邊吃飯邊看手機等。這樣也有利於飽腹感的提前來臨。
先吃蔬菜,再吃蛋白質類食物,最後吃主食。這是有效的減肥瘦身的飲食順序。
4、減肥期間的運動
只依靠限制飲食來減肥,不僅速度慢、成功率低,即使瘦下來也會因爲運動量不足而瘦的身材鬆垮。因此爲了更好的變瘦,減肥時一定要加入充足的運動量。
每天累積步行一萬步以上,或者累積步行半小時以上。
堅持肌肉訓練,每週要堅持肌肉運動三天以上,每次運動半小時。可以選擇去健身房運動,也可以自己在家按照視頻練習。
5、減肥的其他注意事項
養成良好的生活習慣,每天三餐飲食,早睡早起和細嚼慢嚥的飲食習慣等。
吃得飽也一樣能變瘦,按照以上的方法實操起來吧。
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