雞蛋可以減肥嗎 怎樣吃雞蛋可以減肥
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【導讀】:雞蛋也是比較常見的食物之一了,很多人在減肥的時候都會通過吃雞蛋幫助減肥。那麼雞蛋怎麼吃才能減肥呢?和小編一起來看看!
如果食用方法科學的話,是可以幫助減肥的哦,不過減肥效果就要因人而異了,畢竟每個人的體質不同。
網上比較火的雞蛋減肥法就是不吃主食和其他食物,僅僅把雞蛋作爲每日的飲食來源(當然,水也是必不可少的)。這裏的雞蛋是水煮雞蛋,每天還要根據自己的體質限量食用。7天爲一個週期,通常會有明顯的效果。
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。蛋黃的膽固醇很高,要減肥的胖友們記的蛋只能吃白水煮的,最好只吃蛋白。
如果想減肥是不能急的,不要過於節食,晚上不吃飯是不科學的,要養成健康的生活習慣.要有恆心,飲食配上運動等於成功!
此外,健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的,因爲雞蛋裏面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。
一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。
另外,一個大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益於肌肉生長。
過去很多網友聞「蛋」色變,不是因爲戴奧辛,而是害怕吃多會有高膽固醇的問題,但美國心血管協會研究已證實,人體膽固醇受飲食影響小,和平時多吃幾顆蛋無直接關係,且雞蛋爲優質蛋白質來源,蛋黃更含有豐富鐵質、卵磷脂、好的膽固醇,甚至有網友靠着改變吃蛋數量,從「一週3顆→一天3顆」搭配飲食調整、運動,一個月成功甩肉4公斤。
吃法如下:
早餐就以蛋白質開啓活力的一天,因此以水煮蛋+凱薩雞肉沙拉+無糖豆漿;午餐外食吃地瓜+滷蛋+燙青菜+湯;下午茶可以選擇無糖豆漿;晚餐自助餐挑選番茄炒蛋+滷雞腿+各式蔬菜及一小碗紫米飯,搭配喝水及運動,一個月內甩掉4公斤,月經也順順得來。
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