營養健康的減肥餐

營養健康的減肥餐，對於減肥的人來說，每日的運動不算最辛苦的，最辛苦的應該是看着別人吃香喝辣，自己卻只能吃着水果或清水煮青菜當晚飯，事實上，減肥不一定就只能吃水果和青菜，下面爲大家介紹一些營養健康的減肥餐。

營養健康的減肥餐1

土豆泥

來做一份土豆泥，來保證低熱量的同時，還能帶來滿滿的飽腹感。

步驟：

1、首先將土豆清洗乾淨，去皮，切成塊兒;

2、蝦仁清洗乾淨，然後剁成泥;

3、土豆裏面加入蝦泥，咖喱粉和少量的.牛奶，攪拌;

4、蓋上保鮮膜，在上面開孔，微波爐中微波十分鐘;

5、然後取出，將土豆搗碎成土豆泥，最後放入盤中，撒上少許的芝麻就完成了。

三明治

做一份金槍魚三明治，再配上個一些無糖酸奶，就可以保證營養了。

步驟：

1、首先將黃瓜，西紅柿清洗乾淨，切成薄片;

2、取出金槍魚，加入少許的酸奶，攪拌均勻，酸奶最好是選擇濃稠的比較好;

3、將黃瓜鋪在麪包片上面，依次放入金槍魚和西紅柿，然後蓋上一片面包;

4、用手輕輕地壓實之後，對角切開即可。

雞蛋餅

雞蛋餅中含有的蔬菜，既可以保證蛋白，還提高了膳食纖維，非常的具有飽腹感，不管是當主食還是小零食都非常的合適。

步驟：

1、將胡蘿蔔，西葫蘆清洗乾淨，切成絲，加入少許的鹽，殺除水分，然後將水分倒掉;

2、碗中加入少許的全麥麪粉，雞蛋，清水，攪拌麪糊糊，注意麪糊的狀態，太乾就加水;

3、熱鍋涼油，油溫上來後倒入麪糊糊，給它鋪平，然後蓋上蓋子悶三分鐘，注意不要糊鍋，最好是用不粘鍋，然後翻面繼續煎制三分鐘左右即可。

營養健康的減肥餐2

鮮蝦蔬菜餅

原料：

大蝦、西蘭花、雞蛋、胡蘿蔔、雞蛋

做法：

將大蝦剝出蝦仁，切成茸。西蘭花掰成小塊，焯水，晾涼以後切成茸。胡蘿蔔切成小丁。

將蝦茸、西蘭花茸和胡蘿蔔丁混合，加入雞蛋液，醬油和少量鹽，攪拌均勻。

不粘平底鍋中刷一點橄欖油，然後將蝦茸混合物放入鍋中煎成小餅。

這款小餅不僅味道鮮美，更是營養豐富。蝦和雞蛋的蛋白質既能增肌減脂，還能促進身體快速的代謝。蔬菜的食物纖維可以促進消化和增強飽腹感哦。

拌豆腐皮+海帶絲

原料：

豆腐皮，海帶，大蒜

做法：

豆腐皮和海帶切絲，分別焯水。大蒜切成茸。

將焯水以後的海帶絲和豆腐皮絲控幹水分後放入大一點的容器中，加入蒜蓉、橄欖油和少許鹽，攪拌均勻。也可以根據個人口味加入少量的辣椒、胡蘿蔔和香菜。

簡單的海帶拌菜卻含有大大的營養素，既能促進腸胃蠕動，加快消化排泄，還能在排泄的過程中吸附出腸道壁上多餘的油脂，減肥消脂效果顯着。此外，這個拌菜還有着極強的飽腹效果，既能控制飲食量還能延長飽腹時間。

番茄龍利魚

原料：

龍利魚、西紅柿

做法：

用熱水燙一下西紅柿，將皮去掉。然後將西紅柿切成小丁。

龍利魚清洗乾淨，切成塊。

鍋中加入少量橄欖油，將西紅柿炒出湯汁，然後加入龍利魚和一點溫水，慢慢煮一小會，出鍋前一分鐘加入少量鹽，湯汁收到個人喜歡的程度就可以關火食用啦。

這個簡單的番茄龍利魚是一道低脂高蛋白質和番茄紅素的菜餚，既能加快脂肪的燃燒，還能美肌、抗衰老和美白哦。