吃南瓜可以減肥嗎
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吃南瓜可以減肥嗎?對於減肥的人來說,在日常生活中肯定是要很注意飲食的,有一些食物含糖量是比較高的,所以要避免吃這些食物,那麼對於南瓜這種食物能減肥嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧。
吃南瓜可以減肥嗎1
一、晚上吃南瓜減肥嗎
1、可以減肥
在晚上吃南瓜能減肥,因爲南瓜的熱量比較低,又是低脂、低蛋白質食物,所以晚上吃了南瓜之後,就可以減少其它熱量的攝入,從而達到減肥的目的。而且,南瓜含有膳食纖維,這種纖維素不僅可以促進胃腸道的吸收,還能促進腸胃蠕動,能促進排便和排毒,從而起到減肥的效果。
2、蒸南瓜
蒸南瓜是最簡單的做法,第一步,將南瓜洗淨,切開。第二步,將南瓜的瓜瓤刮除乾淨,然後用刀將南瓜切成塊狀。第三步,煮飯時放在蒸架上蒸熟即可。
3、南瓜湯
南瓜湯的做法也是非常簡單的,首先將去掉南瓜的瓜瓤,然後將南瓜切成小塊。再將南瓜和適量的清水倒入鍋中,先大火煮開,然後轉中小火煮熟即可。
4、南瓜飯
南瓜飯的主要材料爲南瓜、大米、食用油、食鹽。具體做法如下:第一步,將南瓜對半切開,去掉瓜瓤和南瓜皮,然後將南瓜切成小塊。第二步,大米淘洗乾淨,並瀝乾水分。第三步,鍋中熱油,放入南瓜後,迅速翻炒幾下,飯後倒入大米翻炒,炒勻後倒入電飯鍋中,並加入適量的清水,按煮飯鍵即可。
二、南瓜減肥方法
南瓜含有很多的營養素,比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等,並且有着利尿減肥的功效,而且南瓜也可以作爲小吃哦,比如南瓜餅之類的`,只要油用的是橄欖油,就完全排除了發胖的可能性,搭配茶一起吃的話,更加瘦身飽腹呢。
三、南瓜減肥食譜
南瓜餅
材料:南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法:
1、南瓜去皮切薄片,然後將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中,趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥,加入適量細砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼後,按1:1左右的比例,一點一點加入糯米粉,做成南瓜麪糰。
4、把麪糰分成若干小塊,揉圓,輕輕拍扁,可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋,下少許橄欖油,轉中小火,將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
吃南瓜可以減肥嗎2
南瓜的減肥效果和注意的事項
1、南瓜減肥
南瓜中含有的糖分不多,而且具有較多的膳食纖維,因此可以使人產生飽腹感,也不會爲人體提供較多的糖分,在理論上,人體攝取糖分不足,就會分解大量的脂肪,從而達到減肥的效果。但是,實際情況是這樣的,如果通過南瓜來減肥,會導致血糖濃度降低,身體確實會分解大量的脂肪從而是身體達到減肥的效果,但是由於脂肪大量被分解,會生成一種較重脂肪酸的產物,這種物質會使人患酮症,會對健康造成非常巨大的損傷。而且每天只吃南瓜可能嗎,如果吃了零食或者其他食物,估計也就沒有減肥的效果了。
2、飲食須知
減肥對飲食的要求並非是節食,而是要控制合理的進食。對於飲食方面,需要眼科的控制進食能量,儘量攝取低熱量食物,營養搭配還是要合理的,需要滿足人體日常所需營養,以免由於營養不良而對健康造成損傷。而且除了一日三餐以外的其他時間不能吃零食或者其他食物,以免導致營養攝取過多而導致肥胖。攝取營養控制好了,減肥就成功了第一步。
3、運動須知
飲食控制良好,然後最健康的減肥方式就是通過運動,運動可以有效的消耗身體多餘的能量,而且還可以增強體質,對身體的好處也非常巨大。是一種既可以減肥有可以鍛鍊身體的好方法。每天運動鍛鍊也是由要求的,不宜飯後立即運動,最好選擇在飯後一個小時之後在進行運動,運動時間需要保持在30分鐘以上,以跑步最佳。運動前20分鐘消耗的只是人體從食物中攝取的能量,從20分鐘開始,纔會逐漸消耗人體存儲的脂肪,可以根據實際體質來適當的延長運動時間,長期堅持減肥效果明顯。
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