靠譜的減肥食譜如何調整
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靠譜的減肥食譜如何調整,生活的優越容易導致肥胖,減肥成爲都市人的一種時尚,除了運動,減肥食譜大受歡迎,但是,減肥食譜是要根絕個人的特質進行調整的,靠譜的減肥食譜如何調整,希望幫到你。
靠譜的減肥食譜如何調整1
網上流行着許多明星的減肥餐,看着讓人着實覺得有效且可行。只是明星本就不胖,他們的這些所謂的減肥食譜,說到底就是自己的體重管理的一份飲食計劃而己,按着這些食譜吃飯,他們的體重是不會增加的。並且明星每天運動量很大,配合有效的飲食控制,往往不僅身體健康,還精神十足精力充沛,面對繁重的工作,每天都有用不完的勁。
考慮到這些實際的情況,我們也就知道任何有效的減肥餐,其實如果想應用到自己身上都不應該是盲目的,而需要做相應的調整。而調整的方向則需要根據自己具體情況而定。如果是減重期間,我們需要將可調整的飲食內容做一定的改變。如早餐需要的是簡單且營養。考慮到上班族早上時間比較寶貴,且經常在路上就完成早餐。因此即使是簡單但也要求營養全面。如蕎麥麪包、低脂或無脂牛奶、豆漿等,再加一個雞蛋,一切就OK了。要知道明星的早餐食譜又是奶茶,又是三明治,還有瘦肉粥等,異常的豐富,但是普通人真沒有時間去做。
提到午餐的減肥食譜,那需要做調整的地方實在是太多了。想要快速減重,那麼最初最有效的.方法就是無酮或是低酮飲食。那就是不吃米麪這類的主食,減少碳水化合物的攝入。在低脂肪的肉,如牛羊肉,魚肉等可以多吃一些,但儘量少油膩。蔬菜選擇一些可以生吃的菜做成水果或是蔬菜沙拉,這樣堅持一週後,再修改午具食譜,往往輔之以每日足夠的運動量,一般兩週就能瘦七八斤。
晚餐的食譜可以說最好就是禁食了。也可以喝一些無糖的代餐奶昔以提高飽腹感。需要在這裏說明的,無論你是減重還是維持標準體重期間,每天身體所需的營養是需要保證的,否則這就是不健康的減肥方式,往往很難減下來。只有尊重規律,科學減肥才能達成減重的目標。減肥食譜說到底都是一個輔助作用,要想獲得健康的標準的體重與身形,定期的有氧健身與營養飲食都是必須的。
靠譜的減肥食譜如何調整2
魔鬼減肥方案:
1、每星期進一次哈族服飾賣場,接受視覺震撼。
2、嚴格控制飲食。基於我的身體條件,完全可以接受飲食減肥。具體如下:
週一至週三:
爲3天蘋果餐時間,每日除蘋果之外什麼都不吃,水照常喝,目標是3天掉肉2.5~3公斤。
週四:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐以清淡爲宗旨,所以吃皮蛋瘦肉粥1碗,素菜1碟;晚餐水果1個。
週五:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐爲精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽,米飯1兩;下午茶爲水果1個;晚餐爲酸奶1杯。
週六至週日:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐爲清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因爲是週末,所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物,能少吃就少吃,能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。
3、每日下班後以每小時5~6公里的速度步行回家,注意計算好紅綠燈時間,儘量不要在途中有停駐;回家爬樓梯要2階一跨大步前進;看電視的時候儘量能坐着就絕不歪着,能站着就絕不靠着。
4、每日錢包只帶10元零鈔,故意忘帶銀行卡,繞着零食店走。
5、除上述之外,小編還要接受很多有意與無意的美食視覺刺激。
瘦身計劃實行2天后,小編對別人吃東西時所發出的聲音反應異常靈敏,盯着身旁瘦MM的食盒,小編一聲嘆息:我都好久沒有正經吃過飯了,腳背也翹不起來了。
下午茶時間,辦公室裏的帥哥飄了過來丟下一句:“喲,你臉小了。”小編爲之大喜,更堅定了將瘦身進行到底的信念,也給自己制定出了最低綱領和最高綱領各一條:最低綱領--嫁人之前回復50公斤體重;最高綱領--明年夏天來臨之前變成“骨感美女”。
拒絕秋膘---很好使的簡易健身操
1、身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次。
2、身體平躺在地上,頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢擡起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。
3、身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。
4、右腿着地,保持直立。左腿擡起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向,此套動作每天重複10~15次。
拒絕秋膘,我堅持瘦身飲食八大原則
1 、主食不一定必須吃
2 、不必拒絕肉類 3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果
4 、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡
5 、用蔬菜滿足口福的慾望
6 、澱粉質可酌量攝取
7 、食物均衡比卡路里更重要
8 、儘量少放調味料
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