吃什麼食物可以改善髮質

吃什麼食物可以改善髮質，每個人的髮質和身體健康程度不同，護理的方式也是不同的，在頭髮護理的過程中，不應該亂用洗髮水，應該根據髮質來決定，髮質是可以通過飲食來改善的，下面小編告訴大家吃什麼食物可以改善髮質。

吃什麼食物可以改善髮質1

一、多吃含鐵質豐富的食物

據科學研究表明缺鐵是導致年輕人脫髮的主要原因，所以要想讓頭髮長得快，就需要多吃一些含鐵豐富的食物，如黃豆、蛋類、帶魚、胡蘿蔔、馬鈴薯等，都有非常不錯的生髮效果。

二、多吃富含植物蛋白的食物

脫髮的人頭髮中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脫髮的朋友應該多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此類食物富含植物蛋白，能有效的補充人體所需的氮氨酸、胱氨酸。

三、水果蔬菜也有促進頭發生長的功效

隨着經濟的高速發展，我們生活水平逐漸提高，大魚大肉成了家常便飯，但是長期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易導致體內的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，時間久了就容易導致頭髮停止生長，此時可以多吃一些新鮮水果蔬菜，這樣能夠中和酸性毒素，促進頭髮生長。

四、多吃含碘的食物

多吃富含碘的食物，能增強人體的甲狀腺功能，有利於頭髮生長和保持光澤，所以掉髮的朋友可以多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

五、多吃富含維生素E的食物

據科學研究究表明，維生素E可以有效的抵抗毛髮衰老，促進毛髮生長，萵苣、黑芝麻、青菜、白菜、芹菜等食物中富含維生素E，想要生髮的朋友可以多吃一些。

六、多吃堅果

堅果中富含脂肪酸，能有效的改善髮質，其中腰果、核桃、杏仁等均是非常不錯的選擇，要想促進頭髮生長，那麼每天就需要攝入一百克左右的堅果。

吃什麼食物可以改善髮質2

1.補充鐵質。

經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的.食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。

頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。

脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質。

頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

吃什麼食物可以改善髮質3

豆類

吃豆類的食物對於頭髮有很大的好處，比如我們平時常見的黑豆、綠豆和黃豆等等都可以。這些豆類中含有大量的維生素，它們能夠直接的滋養頭皮，從而達到緩解脫髮的效果。如果消化能力比較差，則應該控制每次吃豆子的量。

墨綠色的蔬菜

墨綠色的蔬菜中普遍含有大量的維生素以及礦物質，在這些成分的作用下，頭髮會變得更加強韌、有光澤。墨綠色的蔬菜脂肪含量低，熱量也低，多吃也不必擔心會長胖。建議每位脫髮的人士，一天至少應該吃半斤墨綠色蔬菜。

全穀類食物

全穀物的食物有很多，像是麥芽、糙米和燕麥米等等，都是不錯的選擇。如果常吃全穀物，那麼我們就能獲取更多的維生素B，有效的滋潤皮膚。只有頭皮好了，頭髮纔會好。全穀物的食物其實味道不錯，價格也不算高，大家可以常吃。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有很多的維生素A，這種成分不僅對於皮膚很好，對於頭髮也是很有益處的。我們的頭髮常常會有容易斷裂的問題，而吃點胡蘿蔔能夠讓頭髮變得更加強韌。吃胡蘿蔔建議搭配上油脂一起食用，這樣身體會吸收的更好一些。

堅果類

經常吃堅果有利於頭髮的健康，硒元素是維繫頭皮健康的重要的礦物質，而巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你頭髮的健康狀態。