什麼食物能夠提高免疫力
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什麼食物能夠提高免疫力?免疫力是人體抵抗疾病的基礎,提高免疫力不僅要靠平時鍛鍊提高自己的體質,食療能夠發一定的貢獻。不同食物中含有不同的營養物質,我們要根據需要進行合理的搭配。那麼什麼食物能夠提高免疫力呢?
什麼食物能夠提高免疫力1
1、沙棘
維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能,增強免疫功能。
2、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮———一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
3、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·專家說,從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力,對抗包括非典在內的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究。
專家說:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。儘管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究,但我認爲這是可行的。”專家說,他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。
4、巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣,但是銷售上卻是超級食品,巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力,其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗玻,巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷裏。
5、全穀類食物
穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裏感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。
6、鈕釦菇
不要認爲矮矮的蘑菇沒有什麼營養:它含有礦物質硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會增加患重症流感的機率。而且,在這種蘑菇中發現的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統的健康起着重要的作用。動物實驗還表明蘑菇有抗病毒,抗菌,抗腫瘤作用。
7、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱爲“天然的免疫增強劑”。
什麼食物能夠提高免疫力2
1、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
2、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
3、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15—20分鐘,然後再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麪粉。
提高免疫力的小妙招
1、充足的睡眠,睡眠不足人體的免疫力就會下降,科學家稱如果人的睡眠長時間的不足的話,那麼身體的抵抗能力就會下降。因此日常生活中最好可以保持5到8個小時的'睡眠時間,而且最好可以做到日落而息,儘量減少夜生活。
2、保持樂觀的情緒,有科學科樂觀的情況可以可以產生更多的輔助T細胞,而這種細膩對提高人體的免疫力有着很大的幫助,因此日常生活中最好可以調理好自己的心態,就算遇到了什麼不開心的事,也要從另一方面來看待這個問題。
3、保持室內的空氣流通,由其是對於一些住於溼氣很重的環境中的人來說,更要保持空氣的流通。
4、少吃甜膩的食物,過多的甜甜膩的食物會加重身體的溼氣,從而影響人體的抵抗力。
5、運動,運動是提高身體免疫力的一個最好的方法,通過運動,就可以讓身體的各種機能變得更加的完善,由其是對於提高抵抗力,新陳代謝,血液循環也都是會有很大的幫助的。
6、多交朋友,多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,更有利於人的心理素質的培訓,而人的心理健康了,其實身體的抵抗力也就會跟着上去了。
7、趕走體溼,體溼會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體溼問題的人來說,要積極的做好防止體溼的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣,滋補的作用的食物,多吃一些對促進消化有好處的食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
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