怎樣吃才能減肥最快最有效
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怎樣吃才能減肥最快最有效,現在都以瘦爲美,導致很多女性對自己的身材越來越焦慮,想要減肥首先就要管住自己的嘴,吃一些對於減肥有效的食物是很重要的,下面小編告訴大家怎樣吃才能減肥最快最有效。
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一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細後加入一起做餅,這樣有着自然的甜味,味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有着“美腿高手”的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜,當然油量要少哈,還可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,營養損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品,清腸胃,酸奶適合在飯後兩小時喝,當然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有熱量,喝得太多的話,一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康,多喝水,促進新陳代謝,清理腸胃,排除毒素,白開水是純天然的美容減肥飲料。
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1、早餐:檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人爲了減肥有意不吃早餐,但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間,可嘗試檸檬水和煮雞蛋作爲早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題,有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意,檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分,可保證人體機能正常運轉。
2、午餐:豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物爲主,有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸,能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質,加上黃體酮對女性子宮有好處,應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦,能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽,能促進胃腸道蠕動促進消化,利於減肥。
3、晚餐:燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯,認爲晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸,造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等,能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐爲主,到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食,反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養,又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分,利於促進新陳代謝。
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辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動,促進唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統,加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。
紅豆
紅豆裏的'“石鹼酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
白蘿蔔
蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅,所含芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。
芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
綠豆芽
綠豆芽富含纖維素,是便祕患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
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