孕婦零食排行榜
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孕婦零食排行榜是怎麼樣的,哪些零食是孕媽媽比較喜歡吃,而且呢,吃完了之後,對胎兒個孕婦都比較好的,能給孕婦跟胎兒提供營養幫助的呢,下面我們來看看孕婦零食排行榜都有哪些!
孕婦零食排行榜1
一、粗糧
紅薯、紫薯、芋頭、玉米、土豆、燕麥等,營養豐富,能量較高,飽腹感也較強。孕媽咪時常感到肚子餓,在加餐的時候,偶爾加些粗糧也是不錯的選擇,粗糧用蒸煮的方式更爲健康,忌油炸。
二、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。
三、果乾
獼猴桃片、葡萄乾、紅棗、香蕉片、草莓幹、芒果乾、梅子等,果乾好吃又開胃,也是很多人喜愛的零食,可以放在早餐或加餐的時候吃,職場孕媽不妨在辦公室多備幾種果乾。
四、大棗
大棗的營養價值很高。因爲它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝。
五、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六、無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦!
七、酸奶
酸奶裏面含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。
八、奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖!
九、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便祕的準媽媽,不妨可以多多嘗試。
十、葵瓜子
與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸,對維護性功能和精子的質量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。
孕婦零食排行榜2
1、蛋白質含量高的食物
煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),儘量不要用油炸、紅燒等油膩的'做法。牛奶的蛋白質含量很高,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,懷孕前的準備可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等。
2、蔬菜類
懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因爲綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。
3、水果類
水果胎兒在發育過程中,需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少,但它們都易溶於水,往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗淨生吃。
4、粗糧
比如玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重,可以醒來後就先吃一片全麥麪包,或吃幾塊全麥餅乾。
剛懷孕不能吃什麼
荔枝、桂圓,易引起大便乾燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食慾不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
人們一直認爲菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長髮育。
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導致流產的可能,故要少吃。
女性在懷孕之後口味會發生變化,對吃的食物也變得挑剔。爲了腹中胎兒健康發育,孕媽媽需要注意飲食調理,對於一些不能吃的食物,不要冒險嘗試。
孕婦零食排行榜3
1、蘇打餅乾,因爲蘇打餅乾屬於鹼性類食物,食用後可以通過稀釋胃酸液,減輕對胃壁黏膜組織的刺激影響,降低平滑肌發生收縮痙攣概率,從而達到緩解孕吐症狀表現。
2、蜂蜜,蜂蜜當中含有多種活性酶以及果膠成分,這些物質不僅可以增強消化酶活性,提升消化道功能作用,並且可以在胃部表層形成保護層,改善胃部痙攣引起的嘔吐症狀。
3、香蕉,香蕉是一種富含多種微量元素的水果,其含有的鈣、鐵、鋅等微量元素,可以調節人體內部水電解質平衡,減少孕吐反應的發生頻率。
4、蘋果、獼猴桃、酸奶等其他類型食物,對於緩解孕吐症狀反應也起到食療性作用。
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