怎樣吃米飯纔不會胖
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怎樣吃米飯纔不會胖,減肥是現在很多女孩追求的目標,但是減肥也要講究技巧,很多食物並不會妨礙減肥的腳步,反而有助於碳水的攝入減少,下面和大家分享怎樣吃米飯纔不會胖。
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減肥期間吃米飯的好方法
1、可以多吃麪粉類食物
大米最主要成分就是蛋白質,碳水化合物以及糖類,而且它的糖分含量相對來說還不低,糖類食品進入人體以後會發生轉化,也是造成人體肥胖的根源。所以想要減肥的人要控制米飯的攝入,可以多吃一些麪粉,比較常見的麪條、饅頭都比較適合減肥的人羣,這類食品最主要的作用就是不容易發胖,還能給人體提供足夠的能量。
2、吃大米後要注意鍛鍊
大米的能量相對較高,因此一定要注意及時鍛鍊,這樣可以將能量代謝出去,每次食用量最好不要超過500克,還要注意搭配水果蔬菜,增加自身的代謝能力。減肥不僅是要控制自身的飲食,還要注意消耗身體內的多餘糖分脂肪,如果是較爲肥胖的人,減肥的時候可以不吃大米。
3、可以吃糙米
減肥的時候可以多吃糙米,但是儘量不要吃白米,糙米的.含糖量比較低,對血糖的影響微乎其微,而且糙米的礦物質含量相對豐富,還能夠爲人體提供蛋白質。糙米對於腸胃功能還有調理作用,糙米當中的維生素e還能夠促進血液循環,有效保護人體的技能,對於正在減肥鍛鍊的人羣來說,能夠一定程度的減輕身體代謝負擔。
4、可以喝米粥
減肥期間非常不適合吃米飯,但可以喝點稀米粥,米粥的含糖量相對來說低一些,這能滿足喜歡把大米當主食者的減肥者。大米對於人體好處也很多,大米碳水化合物含量高,能夠給身體補充發育的能量。大米還含有一定的礦物質,有利於皮膚健康,大米加點菠菜,還能健氣通血脈,具有養血潤燥的功效,不減肥的人可以把大米當主食。
減肥期間一定要注意控制飲食,所以大米還是需要適當少吃一些,其它含糖量太高的食物也要注意少吃。減肥吃大米後要適當鍛鍊,這樣可以將不利影響降到最低,減肥時可以吃糙米,糙米雖然也是穀物,但是含糖量特別低,還能促進血液循環,減肥期間要注意多吃蔬菜水果,控制身體熱量,尤其不能吃脂肪含量高的食物。
怎樣吃米飯纔不會胖2
在南方人們主要是吃米飯,而在北方主要是吃麪食,米飯作爲衆多主食當中的一種,可以有效的幫助人們提供能量和營養。一般可以通過消化系統,把食物轉化成身體所需要的熱量,這樣可以讓人們應付平常的日常生活和工作。還有一些減肥的人發現自己在吃米飯之後,身體很容易發胖,所以他們特別想知道怎樣吃飯纔不會發胖。
米飯可以幫助人們提供澱粉質,屬於碳水化合物當中的一種,也是飲食當中熱量的主要來源,碳水化合物主要分爲糖,澱粉以及食物纖維,糖,混合蜜糖都含有豐富的單糖或者是雙糖,而穀物和根莖類蔬菜也含有豐富的澱粉質以及食物纖維。要想吸取碳水化合物,我們就可以從穀物的食物當中找到,比如說水果蔬菜都難等。
吃米飯真會發胖嗎?
人們之所以肥胖,主要是吃進去的熱量比消耗掉的熱量多,米飯除了糖分之外,也會有蛋白質以及很低的脂肪含量。並且也含有豐富的膳食纖維,維生素等,適量的吃米飯並不會引起肥胖,所以米飯跟肥胖關係並不是特別大,不過我們也可以採取一些方法來降低米飯的熱量攝取。
一、米飯放涼吃
在米飯放涼之後,分子結構就會發生變化,產生不容易被人體消化吸收的抗性澱粉,將人們攝取的熱量減少,自然就有利於減肥。
二、米飯最後吃
米飯也可以幫助人們提供碳水化合物,很容易導致血糖上升,特別是空腹吃的時候,人們不但會無意識的吃很多,並且也會導致血糖快速上升,會刺激人體分泌出過多的胰島素,從而會促進脂肪的堆積,爲了延緩血糖快速上升,對機體的不良影響,大家可以把米飯放在最後吃。
三、米飯搭配吃
我們常吃的精細白米,主要是精細加工形成的,營養成分大打折扣,比如說維生素b大大缺乏,所以我們在吃米飯的時候也要搭配其他食物,這樣營養就比較均衡,並且也可以幫助人們降低食物的熱量。
單純的米飯其實並不會導致人們肥胖非常嚴重,主要是人們在吃米飯的時候可能,也攝取了其它油膩的食物,最終出現了這種現象,不過我們也可以採取一些方式幫助人們降低米飯的熱量,比如說米飯要和其他食物一起吃,並且米飯放涼之後吃熱量攝取也會減少很多。
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1、吃飯除去明顯脂肪不會發胖
吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品,這都是避免脂肪直接吃進肚裏的方法。不要覺得有半分可惜,因爲這些油脂不是有益脂肪,很可能攝入造成能量過剩,導致身體囤積脂肪。如何吃飯不會長胖?在吃飯的時候把動物油脂去除是能有效防止吃飯長胖的。
2、吃飯選原貌食物不會發胖
原貌食物(粗加工的,能看到原本樣子的食物),遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料),控制精糧主食(白米白麪,湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。怎樣吃飯不會胖?原貌食物未經過深度加工,熱量相對非原貌食物要小,所以吃飯時儘量選擇原貌食物比較好。
3、吃飯葷素合理不會發胖
一般減肥期間肉類佔到一份正餐的1/4,蔬菜可以儘可能多吃。主食佔到正餐的1/4。按營養比例攝取就是:碳水化合物(主食米飯、麪條、雜糧粥等)、蛋白質(禽蛋、肉類),以及脂肪(食用油脂和動物油脂)間要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪。
4、吃飯時間有規律不會發胖
減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉(飲食搭配請參考上一條) ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。
5、吃飯用吸管喝湯不會發胖
在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯),蔬菜湯也可以,聚餐前喝湯,讓你在進餐時不會超量。李冰冰喝湯就是用吸管,因爲這樣喝不到上面的油。建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
6、少吃白飯多攝入蛋白質不會發胖
增加蛋白質的攝入在減肥期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。好的蛋白質來源包括但不僅限於:三文魚肉、牛腱子肉、雞胸肉、雞蛋、各種豆類。
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