孕婦吃什麼好呢
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孕婦吃什麼好呢, 懷孕初期寶寶剛剛在子宮內萌芽,這時孕媽媽的飲食一定要十分注意,要多吃一些對寶寶有益的食物,那麼你知道孕婦吃什麼好呢,下面跟着小編一起來看看孕婦吃什麼好呢。
孕婦吃什麼好呢1
孕期分爲前、中、後期,不同時期孕婦需要注意的飲食都有所不同。
1、懷孕前三個月需要注意補充鈣質,這時孕婦可以吃鈣粉或者單維片、多維片。有的孕婦在懷孕前期容易發生孕吐症狀,這時要注意不要讓體重上升過快,少吃含糖量過高的食物,可以每天喝牛奶和豆漿。
2、懷孕中期體重一般會增加3、4公斤,這時孕婦應該注意多吃蛋白質的食物,如鰻魚、骨頭湯等,這些食物可以幫助孕婦補充能量和鈣等。
3、到了懷孕後期,隨着腹中胎兒的發育,孕婦的體重會增加5~8公斤,這時爲了胎兒智力發育的需要,孕婦可以多吃深海魚類,也可以適當補充脂肪酸和橄欖油。如果孕婦出現貧血的症狀,可以多吃黑豆、黑芝麻和黑糯米等黑色食物,可調節人體生理功能。
孕婦在懷孕期間要注意合理飲食,多吃蔬菜水果,多吃富含蛋白質的食物,也要注意營養均衡,這樣寶寶才能吸收到充足的營養。
孕婦吃什麼水果好
雖然孕婦應該多吃蔬菜水果,但是進食水果也要遵循正確的方法,最好選擇含糖量低的水果,在兩餐之間進食,不然可能會影響正餐食慾。孕婦吃什麼水果也要根據孕期的不同階段來選擇。
1、在懷孕早期,孕婦可以選擇中性水果爲主,既不屬於寒性也不燥熱的水果,如蘋果、檸檬、香蕉、柳橙、甘蔗等,如果要吃熱性或者寒性的水果,最好搭配着吃,而且不能吃太多,可以中和寒熱的作用。懷孕初期可以多吃西柚,西柚含有天然葉酸,對早期妊娠有利。
2、懷孕中期,胎兒發育迅速,需要補充的營養物質也越來越多,這時孕婦可以多吃檸檬、櫻桃、奇異果、琵琶等水果補充維生素和葉酸。櫻桃含有豐富的鐵,可以防止孕婦出現貧血的症狀;奇異果含有豐富的維生素,能幫助孕婦穩定情緒,提高睡眠質量。
3、懷孕晚期,孕婦應該多吃富含維生素的水果,如橙子、梨子等。橙子富含維生素和礦物質,可以幫助孕婦軟化和保護血管,降低血脂。有些孕婦睡眠不好,情緒浮躁,食用梨子可以鎮靜安神,還可以防止妊娠水腫。
孕婦喝什麼好
1、孕婦可以交替喝酸奶和牛奶,牛奶含鈣量高,能促進寶寶大腦發育,酸奶富含乳酸菌,可以改善孕婦腸胃不適的症狀,不過酸奶要放到常溫下再飲用。
2、孕婦多喝豆漿可以防止貧血和低血壓嗎,豆漿富含蛋白質、鐵和銅,可以調節婦女體內雌激素和孕激素,改善女性心態和身體健康。不過要注意豆漿應該煮熟而且不能喝過量。
3、孕婦除了可以吃水果,也可以適量喝新鮮果汁轉換口味,果汁含有大量的維生素和纖維素,能幫助孕婦補充水分和養分,也能刺激腸胃蠕動。不過要注意不能空腹喝,而且要注意果汁的溫度,最好自己在家現制現喝。
4、蜂蜜能促進腸胃消化吸收,增強食慾,還能鎮靜安眠,防止孕婦妊娠便祕和貧血等疾病,孕婦多喝蜂蜜水對身體有益。不過要注意要在超市購買處理過的蜂蜜,在用溫水沖泡蜂蜜時溫度不能過高,最好在飯後飲用。
孕婦不能吃什麼
像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物,孕婦不能吃,可能會刺激腸胃,還有可能會導致流產、早產。
咖啡、可可和紅茶等飲料會使孕婦興奮,妨礙生長期的胚胎分裂,這類飲料不宜多喝。
桂圓雖有補血安神、養血益脾的功效,但是性溫太熱,孕婦食用後容易出現漏紅、腹痛等症狀,因此孕婦不宜吃桂圓。
螃蟹有活血化瘀的功效,甲魚也有通血絡散淤塊的作用嗎,孕婦食用後有造成出血、流產的危險,孕婦不能吃螃蟹、甲魚、海帶這些有活軟堅作用的水產品。
孕婦吃什麼對寶寶皮膚好
1、牛奶、豆漿等飲品能延緩皮膚衰老、消除皺紋、防止色素沉着等作用,孕婦多喝豆制飲品對寶寶皮膚有好處。
2、西藍花富含維生素和胡蘿蔔素,能增強皮膚抗皺能力,保持皮膚的彈性,胡蘿蔔中的`胡蘿蔔素能維持皮膚細胞正常機能,孕婦多吃西藍花和胡蘿蔔能使寶寶皮膚潤澤細嫩。
3、獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素生成,西紅柿富含番茄紅素,有助於撫平皺紋,使皮膚細嫩光滑,多吃獼猴桃和西紅柿也能使寶寶皮膚光滑有彈性。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
孕婦吃什麼好呢2
孕婦飲食調理,既要照顧孕婦的口味,又要注意食物營養,以保證孕婦和胎兒的物質需要。具體來說,是根據妊早,中,晚三期胎兒發育的特點,合理指導孕婦獲取食品中的7種營養素(即蛋白質,脂肪,碳水化合物(糖),礦物質,維生素,水,纖維素)以食補、食療的方法來防止孕期特有的疾病。
孕一月——血液循環開始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成,宜在均衡營養,均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A,主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。
孕二月——腦神經出現,肌神經、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入;肌肉發育、口鼻腔發育、氣管、支氣管出現、肝臟製造紅細胞,需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D,主要包含在蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;胃發育完成,視神經形成、性器官分化出來,宜補充維生素B1和B2、維生素A,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富;胎兒指頭形成、脣部、耳朵形成,補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A的攝入,宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。
孕三月——膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成,宜補充維生素A、蛋白質、鈣,增加動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。肺部出現雛形、甲狀腺分泌荷爾蒙,補充維生素A,宜增加飲食物中的動物肝、蛋、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜。
孕四月至孕五月——皮膚菲薄、已有呼吸運動,宜補充鈣、氟、蛋白質、硫,增加蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。
孕六月——眼睛完成,宜補充蛋白質、維生素A,增加飲食物中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。
孕七月至孕八月——神經系統、調節身體功能,需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸,增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。
孕九月——皮脂腺活動旺盛,宜補充蛋白質、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麪條、玉米比例。
孕十月——雙頂徑大於9釐米、足底皮膚紋理,發育需要補充鐵,增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類。
孕婦吃什麼好呢3
綠色蔬菜
懷孕期間,每天應該保證吃500克蔬菜,其中一半應該是綠葉蔬菜。因爲綠葉菜是葉酸的最佳來源,綠色越濃重,葉酸含量也就越多。同時,綠葉菜中也含有豐富的維生素,有利於營養的均衡攝取。
水
在懷孕期間,每天確保喝8杯水是非常必要的。
水對人體有“內洗滌”的作用,可以排除身體裏的毒素,促進新陳代謝。同時,在懷孕期間飲用足夠的水,還能夠緩解便祕、浮腫,防止膀胱感染等孕期不適症狀。尤其是早晨空腹喝水,可以溫潤胃腸,刺激腸蠕動,有利於定時排便。
需要注意的,要儘量喝“新鮮的白開水”,久沸或反覆煮沸的開水對身體無益。
牛奶
所有食物中,牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,相當於一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補充大量的鈣質,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由於不同人羣對牛奶的接受力不同,所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人,可能有乳糖不耐受的症狀,那麼可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人,則可以喝酸奶,或者吃奶酪來補鈣。
需要注意的是:雖然牛奶對身體有益,但是也不宜把牛奶當水喝,每天喝500毫升爲佳;對於孕婦來說,更宜喝全脂奶,因爲脫脂奶中的鈣含量已大大減少。
雞蛋
雞蛋堪稱是完美的食物,除了食物纖維和維生素C,它幾乎包含了所有的營養:含有15種不同的維生素,以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。
尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生,增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸,對寶寶的智力發育很有幫助。雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇,但是請記住,適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了,對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量爲最佳。最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮,但是記得雞蛋要冷水下鍋,水開後煮5分鐘即可,此時雞蛋的營養價值最高。
燕窩
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
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