久坐久站是肥胖元兇 竟然還有可能致命?
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
【導讀】:研究證實,久坐久站,不僅對健康影響很大,甚至是造成肥胖的元兇之一。因爲懶得動會降低新陳代謝率,容易導致肥胖、糖尿病、水腫、骨質疏鬆等慢性疾病,實不容小覷。
久坐久站已成大家的生活習慣,事實上,長時間坐着會使大部分肌肉放鬆,讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌,進而造成燃燒的脂肪減少。
久坐久站 增加死亡風險
另久坐行爲不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外,也會造成肩頸痠痛、肌肉量減少、血液循環變差,並增加患許多疾病的風險,包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。據研究統計,每日久坐超過2小時,可能分別增加20%與5%患第二型糖尿病、心血管疾病的風險。久站也會引發頸部與下背痠痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問題,如果每日久坐或久站超過2小時,也會提高死亡風險。
時時活動 降低健康風險
久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族,或是年長族羣,要避免健康風險,每天至少需運動30分鐘。要隨時做做伸展或每隔一個小時起來站一下,活動活動筋骨,其中“關鍵在於適度”,必須在站、坐之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,活動手腳關節,可能是最佳組合。
改善久坐:雙手推直身側彎
功效:可以擺脫僵硬肌肉,增加關節靈活度,同時能減緩腹部肥胖風險。強壯腰腿、腎膀,能調節體重,對下半身肥胖的人,有很好的改善作用。
步驟:
1.坐穩,頭低下,將雙手倚靠桌面,臀部坐在椅子上,雙手推直活動。
2.平坐,先上身垂直,後上身擺盪另一側,交叉反覆動作即可。
改善久站:七爺八爺走路法
功效:可以強壯腰腿、腎膀,能調節體重,對下半身肥胖的人,有很好的改善作用。
步驟:
1.每邁出一大步,都用腳跟蹬出,膝蓋、大小腿都要伸直,腳尖往上勾。
2.左右手插腰(大拇指底在腎臟),然後稍稍用力含住全身的氣,一左一右緩緩大步向前。
3.一般走10分鐘左右,身體會有活動起來的感覺。
久坐易致癌 做對10件事能防癌
不要方屁股 OL久坐緊緻臀部有絕招
避免長時間久坐 拒絕蹺腿坐着找一個尺寸合適的褲子長時間站立也會引起肥胖減少高熱量食物
久坐上班族學生妹 如何擺脫肥胖臀部
運動後坐下屁股會變大嗎?運動完多久可以坐下?
飯後站立可以減肥嗎 飯後站立多久才減肥
久坐易致癌 做對10件事能防癌
每天站立靠牆能減肥嗎 站立靠牆減肥多久見效
澱粉是肥胖的兇手?控制體脂肪才能避免復胖
久坐久站是肥胖元兇 久坐久站竟還有可能致命?
女人長期久坐對懷孕有影響嗎 女人長期久坐的危害
明明不老卻越看越花?老花眼年輕化元兇竟然是它
久坐久站有風險:男人久坐久站可致不育
天天掉頭髮正常嗎?這些可能是導致你掉頭髮的元兇
坐月子真不能洗頭嗎 產後多久可以洗頭?
倒立減肥這麼有效果 你竟然還不會?
久站能減肥嗎 原來還有這種危害
媽富隆會發胖嗎?導致發胖的元兇
久坐不發胖 OL飯後減肥操瘦腰減肚子
久坐=慢性自殺 請久坐族拿好這份自救清單
仰臥起坐多久能瘦肚子 仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效
久坐導致大肥臀 瘦臀這樣做
靠牆站立能減肥嗎 靠牆站立減肥多久見效