高蛋白高碳水低脂肪的食物
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高蛋白高碳水低脂肪的食物,這道菜簡單又快手,寶寶愛不釋手,在外漂泊的遊子始終對家鄉的味道牽腸掛肚,這樣的美味在外面也是吃不到的,高蛋白高碳水低脂肪的食物,家常必備菜譜。
高蛋白高碳水低脂肪的食物1
肉
所有未經加工的肉類,包括海鮮,蛋白質含量高,碳水化合物含量低。試着吃器官肉,金槍魚,雞肉,牛肉,豬肉,三文魚,火雞,鴨子,龍蝦,羊肉,羊肉,鵝,鱒魚,蛤,比目魚,魷魚,小牛肉,鹿肉,蝦,鵪鶉,螃蟹和鯡魚。然而,要小心火腿、燻肉、香腸、熟肉、麪包片和其他加工肉類,因爲它們可能含有碳水化合物。此外,少吃貽貝和牡蠣,因爲它們比其他肉類和海鮮含有更多的碳水化合物。
乳製品
乳製品的蛋白質含量高,但碳水化合物含量低。但請注意,所有奶酪都含有一些碳水化合物。享用牛奶,酸奶,軟芝士(如莫扎里拉奶酪),中等奶酪(如切達奶酪和瑞士奶酪),硬奶酪(如巴馬乾酪),冰淇淋和奶酪。
雞蛋
像肉類和奶製品一樣,雞蛋蛋白質含量高,碳水化合物含量低。試着吃炒雞蛋,煮熟的雞蛋,水煮雞蛋。
豆類
大多數豆類,包括豆類、扁豆和豆製品,蛋白質含量高,碳水化合物含量低。包括豆腐,豆漿,黑豆,鷹嘴豆,芸豆,利馬豆,海軍藍豆,大豆和扁豆在你的飲食中。
堅果和種子
樹堅果、花生和種子的碳水化合物含量低,蛋白質含量高。花生包括花生醬,腰果,澳洲堅果,芝麻包括芝麻醬,南瓜籽,葵花籽,核桃,山核桃,亞麻籽和杏仁包括杏仁黃油。
蔬菜
沙拉蔬菜的碳水化合物含量也很低。然而,它們的蛋白質含量也很低。儘管如此,沙拉蔬菜仍然是膳食纖維的重要來源,有助於增加你的低碳水化合物、高蛋白飲食的多樣性。混合和搭配以下任何一種蔬菜:芽菜,白蘿蔔,蘑菇,芝麻菜,菊苣,歐芹,白菜,蝸牛,所有生菜,辣椒,芹菜。
高蛋白高碳水低脂肪的食物2
1. 煮雞蛋
一個雞蛋平均含有6克蛋白質和0.6克碳水化合物。 它們比其他任何食物都含有更多的營養成分,以卡路里換熱量,而且它們使得即使是最不願意準備膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸,冷卻,然後就可以走了。
2. 花生醬
一勺30克的花生醬能提供大約8克的蛋白質和6克的碳水化合物。 用勺子舀進芹菜沙拉里,整個芹菜大約只有1.2克碳水化合物,或者切碎一些胡蘿蔔做成一種零食。
3. 奶酪
奶酪的`蛋白質含量取決於不同的風格——帕爾馬乾酪、瑞士乾酪、佩科裏諾乾酪、伊丹干酪和高達乾酪是最划算的,每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量,含有大約1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化劑的葡萄,可以度過下午3點的低迷期。
4. 希臘酸奶
希臘酸奶味道濃郁而飽滿,其蛋白質含量大約是普通酸奶的兩倍,根據品牌的不同,在10克到20克之間。 不過,不要吃那些調味的: 加點蜂蜜和一把水果使它變甜。
5. 南瓜子
每30克含有7克蛋白質,以及抗氧化劑,鐵,鋅,鉀,鈣,鎂和許多其他營養素,這些微小的綠色種子不僅僅填補了午餐和晚餐之間的空白。
6. 毛豆
未成熟的大豆聽起來並不可口,我承認這一點,但它們是蛋白質的重要來源。 像肉類和奶製品一樣,毛豆提供了你身體所需的所有必需氨基酸。
7. 魚肉
沒時間準備? 可以在你最近的超市或菜市場挑選切割好的盒裝或袋裝的金槍魚、鮭魚或鯖魚,同時還有歐米伽-3脂肪酸的好處。
高蛋白高碳水低脂肪的食物3
遵循高蛋白低碳水的減肥方法,首先優質蛋白,也就是脂肪含量低的肉類,比如家禽肉、魚肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內臟,可以多吃豆製品。
人體需要保證供給足量的蔬菜,纖維豐富的蔬菜對胰島素水平影響比較小,有助於控制血糖,增加飽腹感,主要有朝鮮薊,豌豆,西蘭花,花椰菜,蘿蔔青菜,南瓜,黃瓜,西紅柿,抱子甘藍,胡蘿蔔和鱷梨等等。
低碳水高蛋白的減肥方法,一日三餐要按時吃,可以少食多餐,避免血糖過低,用糙米飯、雜糧飯、全麥麪包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜代替白米飯,配上新鮮蔬菜水果,多吃雞蛋和雞胸肉。需要攝入適量碳水,並不是完全不吃碳水食物。
長期低碳水高蛋白飲食的危害
很多減肥愛美女生爲了追求“極致瘦“,完全捨棄了碳水,這種飲食方式是錯誤的,甚至會危害到健康,因爲碳水化合物是腦細胞、神經細胞和紅細胞的直接供能來源,如果長期攝入不足,會抑制大腦、臟器等器官功能,機體抵抗力會下降,骨質疏鬆,生理機能紊亂,女性還有可能出現月經不調、脫髮等情況。
營養均衡的飲食方法是維持正常血糖濃度的關鍵,需要保證充足的脂肪、碳水和蛋白質。通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2,碳水佔比最高,蛋白質次之,脂肪佔量最少,根據營養平衡理論,科學地搭配食物才能真正健康的減肥瘦身。
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