老年人三高人羣適合吃什麼水果
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老年人三高人羣適合吃什麼水果,目前,我國 “三高”逐年增高,可以說“三高”、血液質量差的現象是越來越呈現低齡化。下面一起看看老年人三高人羣適合吃什麼水果。
老年人三高人羣適合吃什麼水果1
1、蘋果
西方有一句經典的話“An apple a day keeps the doctor away”,意思是一天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果真的有如此威力?這些暫且不管,蘋果倒是真的營養豐富,還有“降脂果”之稱。它含有豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,杜塔茶降三高,從而增強降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
2、香蕉
香蕉也是比較常見的水果。但其較高的藥用價值總是會被人們忽視。香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便祕,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,所以香蕉有降低膽固醇的作用。
3、西紅柿
西紅柿,既能當水果吃,也能當菜吃,是非常受老百姓歡迎的果蔬。西紅柿中最重要的成分當屬番茄紅素,番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一,它對男、女、老、少皆有神奇功效,能幫助男性養護前列腺,杜塔茶降三高,幫助女性養顏美容和幫助中老年人預防三高和心腦血管疾病。
4、火龍果
火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外,火龍果還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑,其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源,有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持皮膚年輕光滑。
老年人三高人羣適合吃什麼水果2
三高人羣有益的9種食物。
1、山楂
山楂含有豐富的果膠,這些可溶性膳食纖維可以溶解人體的膽固醇,預防動脈血管堵塞,避免動脈粥樣硬化。有助於調節高血壓的症狀,減少血壓的過度波動。經常吃山楂還能除油解膩,調節腸胃的吸收功能,促進消化。
2、蘋果
蘋果中富含果膠,能與膽汁酸相結合,促進膽汁的分泌,將腸胃中的膽固醇和甘油三酯吸收,並將其排出體外。
3、茄子
紫色茄子皮還有大量維生素、皁草甙,有助於擴張血管,避免血管堵塞,促進血液的循環,也能達到降低膽固醇,減少動脈血管硬化的風險。
不過需要注意的是,茄子炒的`時候特別容易吸油,所以建議選擇蒸、煮等少油的烹飪方法。
4、燕麥
含有豐富的膳食纖維,這些膳食纖維具有可溶性,有助於降低膽固醇和血脂。早上喝一杯燕麥牛奶,有助於提升營養,而且還能清洗腸胃,降解膽固醇。
5、大蒜
大蒜、生薑等具有揮發性辣味素,可以促進腸胃的蠕動,增強腸胃的吸收效率,清除血管和腸胃中的脂肪,達到降低膽固醇,減少體重的效果。
6、三文魚
三文魚是非常常見的營養補品,具有大量不飽和脂肪酸,可以減少甘油三酯的含量,促進高密度脂蛋白膽固醇的合成。
7、芹菜
具有豐富的膳食纖維,能夠有效降低人體血壓,血脂血糖的效果。而且芹菜中也含有比較豐富的胡蘿蔔素和維生素,能夠爲人體補充足夠的營養成分,保障均衡的營養結構,促進機體的正常功能。
8、銀耳
銀耳滋而不膩,味道可口,既能熬湯,又可作爲涼水飲用。其富含膳食纖維,可以促進腸胃的蠕動,減少脂肪的形成,還可以降低膽固醇的濃度,非常適合三高的人羣。
9、海藻
有豐富的營養維生素,植物多糖,鈣,鎂,磷等等,具有良好的抗氧化作用,可以幫助食物的吸收和消化,提高抵抗能力,降低膽固醇,延緩皮膚衰老。另外海藻中含有大量膠體纖維,幫助人體調節代謝功能,降低血清膽固醇。
三高人羣適合吃的食物,希望能夠幫助大家更好地調控飲食的平衡,從而爲機體提供足夠的營養,提升抵抗能力,減輕三高的症狀。
老年人三高人羣適合吃什麼水果3
三高人羣能吃什麼水果
1、黃瓜汁
取新鮮的黃瓜半根,洗淨,去皮,切成細絲。用乾淨紗布包好黃瓜絲,用力擠出汁;或者把黃瓜絲放到榨汁機裏,這樣榨出黃瓜汁更方便。
2、番茄汁
選新鮮、熟透的番茄洗淨,用開水燙軟去皮,然後切碎。用乾淨紗布包好,把番茄汁擠入小盆內,用溫開水衝調後即可飲用。亦可將去皮後的番茄切成小塊,放入榨汁機裏榨汁後用溫開水調成飲料飲用。
3、紫薯汁
紫薯一塊,洗淨去皮,切成小塊,然後放入攪拌機內加少許水攪拌,用過濾網過濾,即做成一杯紫薯汁。
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