必吃的抗衰老食物
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
必吃的抗衰老食物,隨着年齡的增長每個人都會變老,抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業,預防肌膚衰老除了平時的日常護理外,飲食方面也要注意,下面分享必吃的抗衰老食物。
必吃的抗衰老食物1
大蒜
大蒜是我們日常飲食中不可或缺的調味品之一,更是藥食同源的好食材。除了預防感冒、預防冠心病和動脈粥樣硬化外,大蒜的強力抗氧化效果還讓它具有很好的抗衰老作用。不過需要注意的是,蒜有很強的刺激性,胃腸道疾病特別是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者忌食,否則會引起腹痛。眼疾患者也不宜生吃大蒜。大量食用生蒜對眼睛有刺激作用,容易引起眼瞼炎、眼結膜炎。
堅果
堅果是植物的精華部分,堅果中含有高纖維、高蛋白、維生素較高等,不僅有益於心臟,還有抗老化的作用,而且堅果中的自由基非常活潑,會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應,從而產生毒性和損壞作用。
菊花茶
菊花茶中含有一些維生素C以及兒茶素,這些成分都是常見的強力抗氧化劑,經常補充的話,可以讓人的衰老速度減慢。
綠茶
綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。因爲人體新陳代謝的過程,如果過氧化,會產生大量自由基,容易老化,也會使細胞受傷。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除劑,能有效清除過剩自由基,阻止自由基對人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性,清除自由基。
藍莓
藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的,而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。而花青素在歐洲,被稱爲“口服的皮膚化妝品” ,可防止皮膚皺紋的提早生成,是目前自然界最有效的抗氧化物質。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成,更能補充營養及消除體內有害的自由基。
西紅柿
番茄紅素富含於西紅柿、西瓜等天然果蔬中,是目前已知的自然界最強的抗氧化劑之一,它是公認的抗衰老物質,可有效捕捉萬病之源的自由基,清除身體垃圾,讓生命穩定在活躍的健康狀態中。
香菇等真菌類植物
真菌類植物具有抗氧化能力的主要原因是擁有名爲多糖的物質,也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩定,無論是高溫加熱,還是氧氣環境,絲毫不會影響抗氧化能力的表現。
柚子
柚子中所含有的某種檸檬酸其實早已經應用到了護膚領域,而該種檸檬酸可以起到促進死皮細胞代謝與排出的功效,讓皮膚更加光滑、細嫩。柚子含有的維生素P能強化皮膚毛細孔功能,加快受傷的皮膚組織的恢復,而且柚子所含的熱量極低,有減肥、美膚的功能,極其符合女性“自然美”的原則。
葡萄
葡萄中含有大量類黃酮,這是一種強力的抗氧化劑,能夠有效清除體內自由基,起到抗衰老的作用。
必吃的抗衰老食物2
1、核桃防止衰老
核桃和其他堅果(如花生、腰果等)是健康脂肪的良好來源。健康脂肪是單不飽和脂肪,有助於滋潤皮膚。這些健康的脂肪有助於您的身體更好地吸收維生素,並幫助皮膚保持年輕。
2、橄欖油防止衰老
就像核桃一樣,橄欖油中的單不飽和脂肪和omega-3脂肪酸含量也很高,對心臟有益,您應該使用橄欖油代替食用油。
3、魚油可防止衰老
魚油可幫助您延長壽命,增強心臟健康,改善膝關節等能力。此外,魚油可防止過早老化,吃魚油有助於減少細胞損傷並抵抗衰老。
4、大蒜防止衰老
大蒜含有抗氧化劑大蒜素,可破壞自由基,減少皺紋,防止過早衰老,建議吃生蒜瓣。
5、芝麻防止衰老
芝麻爲人體提供了足夠的鋅。鋅對於保持皮膚和頭髮的.健康很重要。此外,鋅有助於形成膠原蛋白,防止皺紋形成和抗衰老。
6、黑巧克力防止衰老
黑巧克力具有抗氧化特性,有助於消除形成皺紋的自由基。黑巧克力還有助於改善血液流動。有效的血液循環增加了氧氣的量,這對於細胞修復很重要。黑巧克力中的生物活性化合物對皮膚有益。黃酮醇有助於防止日曬傷害,改善皮膚的血液流動,增加皮膚密度並保溼。
7、石榴防止衰老
石榴富含人體所需的營養物質和必需的維生素。但是,石榴也含有很多糖。適度地吃石榴有助於減少炎症和更好地運動。根據研究,石榴具有抗癌作用,可降低患【乳】腺癌和前列腺癌的風險。石榴對骨骼有益,因爲它們有助於預防關節炎和關節痛-衰老常見的症狀。
8、綠茶防止衰老
綠茶可以幫助您更長壽,綠茶有助於促進心臟健康和新陳代謝。此外,綠茶富含抗氧化劑,可防止自由基的形成並防止過早衰老。
必吃的抗衰老食物3
1、花生芝麻糊
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品,這主要歸功於它們富含維生素E,同時還有防止褐素沉着於皮膚的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚,是預防女性衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進人體的新陳代謝,還有利於雌性激素和孕激素的合成,能起到美胸功效。
製作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然後把它們一起放入攪碎機,充分攪碎成粉末狀,放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時候,用乾淨的勺子盛到碗裏,加入開水一衝即可。喜歡吃甜味的,可適量加點蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康,最適合作爲早餐或是午後加餐食用。
2、木瓜紅棗蓮子蜜
是盡人皆知的美白食品,它的維生素A含量極其豐富。中醫認爲,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳,對消化不良或便祕的人也具有很好的食療作用。美容食療時,木瓜可配牛奶食用,也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
乾燥的秋冬季節,做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裏面,上籠蒸透後即可食用。
3、枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這裏推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因爲鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等,與酒釀一起煮,它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗,讓你的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起後,更能促進營養成分的吸收,女性食用後的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時,先將200克酒釀煮開,然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液,最後大火煮開即可。
4、豆腐
除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱爲異黃酮的化學物質,可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患【乳】腺癌,可經常食用豆類食品。
豆腐切丁,用鹽水焯一下,撈起後裝盤。鍋內放油,下入鹹蛋黃碎炒散,加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上,再撒少許蔥花即成。
5、西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。
鱈魚用適量鹽和料酒醃一下,然後上籠蒸8―10分鐘,取出待用,鍋內放油,下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香,再用鹽、味精、胡椒粉調味,待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟,碼在鱈魚周圍即成。
6、圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
圓白菜洗淨、切塊。青蒜切段,紅尖椒切塊。臘肉過水後切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油,下入臘肉炒香,加適量鹽、味精、豆豉,放入圓白菜和青蒜翻炒數下,起鍋裝盤,擺上紅尖椒做裝飾即成。
哪些食物帶皮吃防病+抗衰老?
女人必吃美容食品 黃豆豐胸+抗衰老
吃什麼食物可以延緩衰老 女性延緩衰老的食物有哪些
男人吃7種食物抗衰老
女性吃什麼抗衰老? 膚色黃長斑多吃高纖維食物
皮膚抗衰老吃什麼 抗衰老最好的方法有哪些
女人衰老的原因 女人常吃哪些食物抗衰老?
抗衰老的食物有哪些?哪些食物會加速衰老?
吃5種食物 提亮膚色抗衰老
抗衰老食物 關於抗衰老食物
越吃越年輕的抗衰老食物
25歲女人保養 必吃4大抗衰老食品
最強抗衰老的食物延緩你衰老的祕訣
吃什麼抗衰老?小心10種食物“催老劑”
女性養生防癌抗衰 必吃4類發酵食物
經常吃這些食物可以抗衰老
吃什麼美容養顏抗衰老食物
女人必吃美容食物 綠茶穀物延緩衰老
女人抗衰老多吃什麼食物好
女性養生防癌抗衰 必吃4類發酵食物
食療美容:每月必吃3種抗老食物
吃什麼食物抗衰老效果最好
常吃這五類食物除皺養顏抗衰老
8種頂級抗衰老食物要多吃
洋蔥紅棗抗衰老 女人必吃7種養顏食品
女性吃了能抗衰老變年輕的食物
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
哪些食物可以抗衰老抗皺
女性養生防癌抗衰 必吃4類發酵食物
25歲女人抗老 必吃9種“抗氧化”食物
抗衰老抗氧化食物有哪些
抗老化+抗過敏 女人必吃12種養顏食物
吃什麼食物美容養顏抗衰老