青春期孩子入睡困難
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青春期孩子入睡困難,睡不着一般是由於心理因素所引發的,還有可能是環境因素所引起的,可能是生物鐘紊亂、學習壓力過大、內分泌失調等原因,下面來看看青春期孩子入睡困難。
青春期女孩晚上難入睡,通常是由於不良作息習慣、學習壓力大、環境影響、甲狀腺功能亢進等原因導致。此時需及時就醫明確具體病因,之後根據病因採取對症治療。
1、不良作息習慣:如果青春期女孩經常熬夜,容易導致其生物鐘紊亂,出現到了該睡覺的時間失眠的情況,從而引起青春期女孩晚上難入睡。此時建議日常保持合理的作息習慣,避免經常熬夜,通常一段時間後相關症狀會得到緩解;
2、學習壓力大:青春期正處於學習階段,若青春期女孩學習壓力較大,腦部神經長期處於緊繃狀態,長時間學習導致用腦過度,也可引起青春期女孩晚上難入睡的情況。此時建議在學習時保持勞逸結合,避免大腦長時間處於疲勞狀態,適當休息後通常可以緩解相關症狀;
3、環境影響:如果在睡覺時周圍環境過於嘈雜,或者燈光比較明亮,容易對睡眠質量差的青春期女孩形成干擾,從而造成青春期女孩晚上難入睡的症狀。此時建議睡覺時戴耳塞、更換到安靜的環境中休息,或者是睡覺時將燈光調暗。此外,也可在睡前喝杯牛奶、聽舒緩的音樂幫助睡眠;
4、甲狀腺功能亢進:如果患有甲狀腺功能亢進,由於甲狀腺激素分泌增多,可刺激交感神經興奮,也可能會導致青春期女孩晚上難入睡。此時建議及時到醫院檢查,並在醫生指導下使用藥物治療,常用藥物有丙硫氧嘧啶片、甲硫氧嘧啶片等;
5、其他情況:部分青春期女孩在學習強度和精神壓力較大的'狀態下,可能缺少與他人的溝通,不能夠使心中壓抑的情緒得到有效釋放,容易引發焦慮和抑鬱等症狀,此時腦部出現繼發性改變,可能會導致青春期女孩晚上難入睡。對於該原因所致者,建議及時進行心理疏導,以改善相關症狀。
青少年睡覺不踏實可能是環境不好、缺乏微量元素、飲食不當、心理因素引起。青少年時期屬於生長髮育的重要時期,睡覺不踏實會影響到孩子的生長和發育,需要到醫院檢查,明確具體的病因,選擇合適的治療措施。
1、環境不好:孩子正處於青春期的時候,家庭不和睦或者存在離異父母,對孩子陪伴少,會影響到孩子的睡眠質量,特別是在光線過亮或者喧鬧環境下,孩子會出現入睡困難以及睡眠淺的狀況。要多陪伴和多關心孩子,創造良好的睡眠環境。
2、缺乏微量元素:在孩子生長髮育期間對營養物質的`需求量會有所增加,缺乏微量元素在晚上睡覺的時候有可能會出現腿抽筋,就會影響到正常的睡眠質量。可以到醫院做微量元素檢測,遵醫囑服用碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液來做治療。
3、飲食不當:在晚上睡覺之前大量飲食會引發腸胃道不適,或者喝了含有咖啡因的飲料,會使大腦中樞神經處於興奮狀態,就會出現睡覺不踏實。要做到少食多餐,晚上睡覺之前以鬆軟、易吸收食物爲主,減少含咖啡因的飲料攝入。
4、心理因素:在青春期的時候,身體的第二性徵會有所發育,心理上會有所變化,有可能會出現叛逆和朦朧早戀,加上學習的壓力比較大,有可能會出現心理問題,導致睡覺不踏實。需要密切關注孩子,多與孩子溝通交流,可以適當的外出旅遊散心,能起到放鬆身心的作用。
青春期孩子失眠可以通過心理行爲干預、減少影響孩子睡眠的不良因素、藥物治療等方法緩解。
失眠是一種睡眠障礙,通常表現爲入睡困難、維持睡眠困難、早醒或間歇性覺醒等,可產生一些不舒服的感覺,如疲勞、疲勞、頭痛、情緒不佳和注意力不集中,影響患者的社會功能。青春期孩子失眠的時候,可以通過以下的方式來調理。
一、心理行爲干預。要適當地給孩子減壓和孩子一起深入地溝通,瞭解孩子目前的`心理狀態以及存在的心理問題,幫助孩子一起去解決問題,這樣孩子的心情纔會放鬆下來,有利於睡眠。
二、要適當減少影響孩子睡眠的不良因素。比如藍光刺激、噪音刺激,同時給孩子的睡眠提供比較良好的適宜的環境溫度和溼度,同時提供相對比較舒適的寢具。
三、入睡前可以適當地聽一聽舒緩的音樂,讓孩子提前上牀,做好入睡前的準備。四、可以藉助藥物的手段來改善孩子的睡眠,比如小兒智力糖漿,嚴重的時候可以適當地短期使用鎮靜藥等。
養成良好的睡眠習慣,每天按時睡覺和起牀;睡前做些放鬆的事情,比如在熱水裏洗腳,靜靜地坐着,冥想等等;睡前六小時內禁止喝咖啡、飲酒和吸菸,晚餐不允許吃得過多;睡前適當進食,如一杯牛奶或一小塊蛋糕,這會幫助患者入睡,但不要吃得太多;每天早上和下午有規律地鍛鍊,以防止白天睡覺和晚上保持清醒,但晚上睡覺前不要劇烈鍛鍊;睡前注意避免使用手機、電腦等電子產品,及早醞釀睡意。
入睡困難是指患者對於睡眠時間和質量不能滿足,並且影響到白天社會功能的一種主觀體驗。青少年引起入睡困難後可以採取的方法:
一、保健療法,每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從保持心情舒暢,解除煩惱,消除顧慮。
二、可以採取飲食治療,比如大棗、小麥、冰糖等熬粥,每晚1次。
三、可以用填臍療法,用酸棗仁研成細末,填在肚臍當中也是有效的。
四、要養成良好的睡眠、衛生習慣,每天早睡早起,睡前可以泡腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂放鬆心情。
睡前不宜看刺激性視頻,不宜過飽飲食,不宜劇烈運動,同時不宜喝咖啡、濃茶、巧克力等奮性的飲料或者食物,不能吃刺激性的飲食。必要時可以就診於神經內科,進行睡眠監測以及焦慮抑鬱量表的檢查,根據情況選擇適當的藥物進行補充治療。
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