青春期女孩晚上難入睡
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青春期女孩晚上難入睡。失眠,在中醫古代文獻裏,被稱爲謂“不寐”、“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”等,“失眠病症的誘發原因和症狀各不相同。以下解釋青春期女孩晚上難入睡原因
青春期女孩晚上難入睡1
1、電子設備刺激:隨着電子技術的飛速發展,越來越多的電子設備進入到人們的生活,晚上睡覺的時候如果使用電子設備太長時間,會出現很難入睡的情況。因此,建議晚上睡覺之前不要使用任何電子設備,洗澡完畢以後儘快上牀睡覺。
2、精神壓力大:精神壓力大是很常見的影響入睡的原因,要常見的精神壓力有工作壓力、生活壓力等。精神壓力過大導致的難以入睡問題,可以通過睡前放鬆、做瑜伽、冥想等方式來進行改善。
3、光源聲音刺激:晚上很難入睡的時候要注意檢查入睡環境是否合適,對光源、聲音敏感的朋友在睡覺之前可以選擇佩戴眼罩、耳塞的方式來入睡。一般情況下杜絕光源、聲音的刺激就能避免出現入睡困難的問題了。
4、枕頭不舒服:枕頭不舒服會導致人體很難入睡,除此之外還有多次翻身的情況出現。一個適合自己的枕頭不僅能夠幫助入睡,而且可以最大程度的預防頸椎病的出現。因此,頸椎不舒服導致的難以入睡,一定要儘快解決。
5、不夠保暖:有些朋友在晚上睡覺的時候有裸睡的習慣,在比較寒冷的季節裏面,選擇裸睡的朋友要注意被子的保暖問題,因爲沒有穿衣服睡覺,所以要加大被子的厚度來預防受涼。要知道晚上被子裏面過於寒冷,會導致入睡困難的情況出現。
6、白天睡得過多:中午的睡眠時間一般建議不要超過三十分鐘,因爲中午的睡眠時間增多會影響到晚上的睡眠。有些朋友出現晚上難以入睡的時候,要注意調整白天的睡眠時間。
青春期女孩晚上難入睡2
一、引起失眠的常見原因:
1、心理因素:生活和工作中焦慮、抑鬱、緊張時容易引起失眠,心理因素又可以導致失眠,反過來,失眠又能影響到人的心理。
2、環境因素:環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。
3、身體因素:白天疲憊愛睡覺,晚上容易失眠。
4、精神因素:對失眠產生越來越多的恐懼和害怕,以及對失眠所致後果的過分擔心,常常陷入一種惡性循環。
二、失眠的具體表現:
入睡難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲勞或缺乏清醒感、白天睏倦貪睡等;在失眠的人羣中,以入睡困難最多見,其次是睡眠淺和早醒的情況,有些表現爲睡眠感覺缺乏,失眠嚴重的人以上的情況都有;晚上睡眠時,擔心更加明顯,緊張、焦慮,清晨感到身心憔悴、疲乏無力,越擔心失眠越睡不着覺。
三、改善失眠的方法:
1、晚餐宜早:經常失眠的人,晚餐宜少更宜早,建議在每天5點左右吃晚餐,量要少不宜過飽,適宜清淡,比如喝湯、喝粥,到晚上睡覺時已消化,可以減輕腸胃的負擔,有利於睡眠。
2、餐後散步 :餐後散步講的是晚餐後出門散步,會很好的舒緩神經,放鬆心情,以平和輕鬆的心情去散心,這樣不但釋放了壓力,同時也能幫助睡眠,效果真的好。
3、按時上牀:按時上牀睡覺也是很好的習慣,不管是每天十點還是十一點睡覺,到點提前幾分鐘上牀休息,養成習慣之後,上牀幾分鐘就有睡意,而且入眠快,睡覺踏實。
4、食物助眠:經常吃核桃黑芝麻粉就能起到改善睡眠作用,但是不可以吃得太多,每天適量就行,以免導致上火,每天晚上睡前衝一杯,有助於睡眠;還可以喝一小碗小米燕麥桂圓粥,可以安神助眠,用小米、燕麥片加桂圓熬成稀粥,睡前喝一小碗,很快就有睡意,還可以喝一點醪糟湯,解渴、安神助眠。
青春期女孩晚上難入睡3
一、困難的人日常該怎麼調理?
1、調整作息時間,規律作息
生活中要養成早睡早起的'習慣,晚上十點鐘左右儘量上牀睡覺,睡前可以衝個熱水澡,舒緩身心。躺在牀上如果遲遲沒有睏意,入睡超過二十分鐘仍然不能有效入睡,可以起牀做些其他活動,但不要劇烈運動,等稍有睏意的時候再次上牀睡覺。白天午休時間不宜超過1小時。儘量保證每天睡眠時間在8小時左右,規律作息,養成良好的睡眠習慣。
2、心理行爲調節
入睡困難患者很容易煩躁焦慮,臨睡前常常會過度關心自己的失眠狀況,對於自己久久不能入睡的情況出現焦躁等負面情緒,加之生活或工作上的壓力,會進一步加重入睡困難的症狀。所以,患者可以在臨睡前聽些舒緩的音樂或白噪音,不要過度擔心失眠造成的不良後果,儘量調節負面消極情緒,增加改善入睡困難問題的信心。
3、不易入睡的人有哪些注意事項
1、睡前不宜飲酒或喝濃茶
許多中老年人喜歡在晚飯後喝點茶,但是喝濃茶,或者喝咖啡、飲酒之後,精神很容易處於亢奮狀況,導致沒有睏意。同時喝太多水會增加夜間起牀小便次數,也會在一定程度上影響睡眠質量。
2、不要濫用藥物
過度依賴失眠藥,或者濫用精 神類藥物,都非常容易導致睡眠功能紊亂,影響患者的睡眠質量。所以如果出現入睡困難、睡眠時間減少等失眠症狀,應及時尋求醫生的幫助,不要亂服安眠鎮定藥物。
3、避開導致入睡困難的病因
呼吸窘迫綜合徵、過敏性哮喘、腫瘤等疾病都容易造成入睡困難等睡眠障礙,患者需積極配合醫生進行檢查治療,在治療病因的基礎上改善睡眠質量。同時,可以在身體狀況允許的情況下,適當進行體育鍛煉,預防心腦血管疾病的發生,緩解失眠症狀。
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