青春期孩子睡眠不好是什麼原因
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青春期孩子睡眠不好是什麼原因,導致青春期孩子睡眠不好的常見原因包括心理因素、環境因素、家庭因素、飲食因素,以及其他因素。下面分享青春期孩子睡眠不好是什麼原因。
1、心理因素:孩子進入青春期後,心理上會發生巨大的變化,如叛逆、懵懂早戀,加上孩子處於學習的關鍵時期,來自父母、老師、學校、家庭,以及社會的壓力會比較大,部分孩子還會出現不同程度的心理問題,如焦慮、抑鬱、多動症、注意缺陷、抽動症等,就會導致睡眠不好的情況;
2、環境因素:如果青春期孩子睡覺的環境不佳,如喧鬧、光線過亮等,也可能會導致孩子入睡困難、睡眠淺、易醒等睡眠不好的情況;
3、家庭因素:如果青春期孩子家庭不和諧,父母及家庭成員總是吵架,或者父母離異、父母工作忙,少於陪伴,可能會使孩子缺少關愛,導致睡眠不好的情況;
4、飲食因素:青春期孩子在生理上也會有諸多變化,需要充足的營養,如果孩子存在偏食、挑食的現象,導致缺鐵、缺鋅、缺鈣等,也會導致神經興奮性增高,而出現睡眠不好的情況。此外,如果孩子在睡前飲食過飽,或飲用了咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料,也容易導致大腦興奮性增加,而出現睡眠不好的現象;
5、其他因素:部分青春期孩子作息不規律,經常熬夜,導致生物鐘紊亂,或在睡前進行過於劇烈的活動,如看恐怖電影、運動等,也會引起入睡困難、睡眠質量差等睡眠不好的`情況。此外,如果青春期孩子存在偏頭痛、腹痛等慢性疼痛的症狀,也會導致睡眠不好的情況。
建議青春期孩子平時需要勞逸結合,適當放鬆心情,避免壓力過大。晚上睡覺時要保證安靜、光線柔和的睡眠環境,避免在睡前進行劇烈活動,避免進食過多。建議家長要給青春期孩子營造溫馨、和諧的家庭氛圍,充分理解孩子在青春期出現的心理問題,並且用科學的方法對孩子進行疏導、教育,不要給孩子過多壓力,使孩子能夠順利度過青春期。
15歲孩子睡不着覺,可能是心理壓力過大、用腦過度、過飢或過飽、激素變化、神經衰弱等原因引起的。
1、心理壓力大
學習上競爭非常激烈,導致孩子心理壓力特別大,晚上睡覺時腦海中還有當天學習的知識,就會影響正常睡眠,嚴重時會導致失眠,晚上睡不着,白天昏昏沉沉,又會影響學習效率,出現惡性循環。
2、用腦過度
15歲的'孩子學習任務較爲繁重,長期熬夜、用腦過度等,會使作息時間紊亂,睡眠週期改變,夜晚睡不着,白天犯困。
3、過飢或過飽
有些孩子特別愛美,擔心長胖晚上不敢多吃,睡覺時胃已排空,過度飢餓會導致睡不着。還有的孩子晚餐經常暴飲暴食,吃得過飽,睡覺時胃內飽脹,也會影響睡眠。
4、激素變化
15歲正處在青春期,體內激素水平變化較大,可能會導致精神亢奮,容易胡思亂想,影響睡眠。
5、神經衰弱
高強度的學習、睡眠不足、飲食不規律、長期缺乏鍛鍊、身體素質較差等,可能會引起神經衰弱,植物神經紊亂,伴隨失眠多夢症狀。
人要是有“入眠障礙”,即便是躺在牀上也很難入睡,或者是半夜醒了就再也睡不着了,這樣的人並不少見。睡不好覺的人,到了第二天早晨,不僅頭腦不清醒,而且還會覺得疲勞,工作沒勁,精力無法集中,從而工作效益很糟。
上述狀態一天天地延續下去,久而久之就要擔心成爲失眠症。人睡不着覺的原因,有許多出在寢具或寢室上,或光用腦子不進行身體鍛鍊,應當十分注意睡眠問題,爲了達到安月民的效界,應講究生活休養的訣竅·如果消除了身體方面不利於睡眠的降礙,睡眠的效果就會好得多。
1、輕鬆的體操或散步
從事體育運動或者體力勞動的人中,爲失眠而煩惱的不多,而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題。爲了能夠迅速入睡,最好增加身體的`運動t,效果會很好的。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動,交感神經的運動就會加強。最好的夜間運動是徒手體操或者散散步,不要運動量太大,這很重要。上述運動請在臨睡前練1小時左右,自天在工作單位最好也多活動活動身體。
2、在溫水裏泡泡
臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會好,也是一種增加運動的辦法。會有效果的。‘睡不着覺的時候,身心都是處於一種興奮狀態的,因此,在臨睡前到溫水裏泡泡,可以消除緊張放鬆神經。但是,一定要注意水,熱水會促進交感神經的興奮運動,因此,最好使水溫保持在40攝氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。
3、性生活的滿足有利於睡眠
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態。尤其是達到性慾高潮,使人具有滿足感和疲勞感,可以看作是一種催眠劑。對於男性來說,由於高度緊張就這麼入睡了,第二天早上起來還會保留疲勞感,因此,在性生活之後不要馬上入睡,應盡注意休息一會兒,然後再睡覺。
4、音樂有鎮靜神經的作用
單調的音樂有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實爲許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起着鎮靜作用,但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。
5、適當地喝點兒酒
有一種人喝了酒以後就呼呼大睡,被稱之爲“酒後眠”。然而,喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果,最好在睡前一小時內喝點兒酒,如果是在晚飯時喝酒的話,二、三個小時以後睡覺,反而會使人興奮,不容易睡着。另外,飲酒裏不能無限度,應當稍稍喝點兒就行了,否則效果會適得其反。
6、睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮。
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