預防兒童肥胖應從胎兒開始
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新生兒肥胖長大後很可能是胖子
孕七個月以後,是母子體重上升比較快的階段,身體適應了,胃口就上來了,再加上很多家長認爲要補充營養,所以更不控制;實際上,七個月以後孩子臟器等發育已經比較成熟了,如果營養過剩主要就是長體重了,很容易養出來巨大兒,而巨大兒在成年後肥胖的機率非常大。不僅寶寶胖了不好,媽媽胖得過多也不容易自然恢復。媽媽分娩前體重比懷孕前體重不宜超過12公斤,孩子則以2.75~3.25公斤的體重最好。
飲食上,孕後期的食物搭配要有足夠的維生素、蛋白質、礦物質和纖維素,多吃果蔬,每頓飯一二兩主食是可以的,少吃多餐,但糖分及脂肪含量大的食物儘量少吃。
奶粉餵養和過早添加輔食寶寶容易肥胖
以前很多家長會認爲寶寶肥嘟嘟的是健康的,實際上,胖並不意味着營養不缺乏,更不意味着健康,反而養了足夠多的脂肪細胞,這對寶寶成長和成年後的體重控制不利。母乳餵養的孩子週歲前肥胖的問題不大,主要是奶粉餵養和過早添加輔食的孩子容易胖,這個階段媽媽們應注意些什麼呢?首先,嬰幼兒的奶粉內營養物質添加比較多,對策就是要定時定量飲水,在每次餵奶粉的間隔時間裏喝水最好。添加輔食的話,四個月開始添加時最好以半流質爲主,米粉、米糊、蔬菜水果汁等,逐漸開始加入一些固體輔食,蛋白質也不能過高,蛋白質過高寶寶容易出現過敏、溼疹,肉類佔的比例不要超過20%~30%,以魚肉爲主。雞肉和大肉都要少吃,不但對減肥有好處,還對降低胃熱,調理脾胃有好處,脾胃的調節也要從娃娃抓起。
營養多、運動少導致青春期肥胖
現在的學生負擔重、運動少,家長看孩子辛苦就拼命補,這往往是造成孩子肥胖的重要因素之一,這個時期的孩子飲食的原則是:營養素全,維生素高,七大營養素要全面。
她特別提出一點,激素食物也是兒童發胖的另一個重要原因,激素食物不僅包括大家熟知的快餐食品,非時令、過於肥大的蔬菜水果也容易含有激素,所以吃應季的果蔬比較好,另外,因爲孩子消耗比較大,在上午十點左右和下午四點左右加餐比較好,可吃一些蛋類、奶類食品適當補充一下。
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