如何預防兒童肥胖呢
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如何預防兒童肥胖呢,隨着生活水平的提升,人們的飲食習慣也隨之發生了改變,我們會發現很多孩子是比較胖的,小編和大家一起來看看如何預防兒童肥胖呢的相關資料,一起來看看吧。
如何預防兒童肥胖呢1
1、養成良好的生活習慣。很多孩子患上肥胖症,是由生活中的不良習慣造成的,所以在日常生活中家長要合理安排孩子的膳食,根據孩子的年齡和身體發育所需營養物質,合理安排一日三餐,不能出現飢一頓飽一頓的情況,同時還要少吃油炸、澱粉、辛辣、生冷的食物。
2、加強體育鍛煉。體重超標的孩子,經常是吃的多活動的少,所以在日常生活中除了要養成良好的飲食習慣以外,還要逐漸增加體育活動的時間和運動量,培養孩子愛運動的興趣,在運動的過程中不僅可以達到減重的效果,還可以強身健體,增加孩子身體的免疫力。
3、少喝碳酸飲料。研究表明大部分肥胖的孩子都愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料。這些飲料的糖分、熱量都很高,經常喝的孩子肯定會發胖,除此之外可樂中的碳酸還會腐蝕牙齒。因此平時家長應該控制孩子喝碳酸飲料的次數,用清水和果汁來代替,在飯前喝一杯,不僅補充營養還可以增加飽腹感。
4、吃肉也吃菜。肥胖的孩子大多喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜,導致孩子體內營養攝入不均衡,偏食、挑食情況嚴重,身體虛弱。這時父母應該培養孩子良好的飲食習慣,家長從自身做起,給孩子樹立榜樣。除此之外,還應該多吃一些新鮮的水果,保證膳食的平衡更有利於孩子的健康發育。
以上四點就是預防兒童肥胖症的有效措施,兒童肥胖症一旦形成,會對孩子的心理造成嚴重的傷害,由於肥胖行動不便,孩子便不願意活動形成惡性循環,導致孩子越來越胖。因此在日常生活中家長要合理調節孩子的飲食,陪着孩子一起進行體育鍛煉,減輕孩子的心理負擔。
如何預防兒童肥胖呢2
第一、避免過度餵養。大多數孩子出現肥胖症是因爲家長過度餵養所引起的,有些小孩出現哭鬧其實並不是飢餓引起的,但是很多家長一聽到孩子哭鬧就會立刻給孩子餵食,如果長期出現過度餵養的情況就會導致小孩的胃容量增加,這樣就會出現食量增加的情況,最終出現營養過剩。
第二、合理安排飲食。根據孩子的具體年齡,家長要合理安排孩子的一日三餐,不要出現飢一頓飽一頓的情況,同時也要減少油炸食物和澱粉類食物的攝入。
第三、平衡飲食。平時要合理安排孩子的日常飲食,注重營養的均衡搭配。可以適當的攝入一些肉類,蛋類等多種富含蛋白質的食物,同時還要多吃一些富含維生素的水果和蔬菜,只有保證膳食的平衡纔能有利於孩子的成長。
第四、避免過早添加輔食。如果四個月之前給寶寶添加固體類的輔食,尤其是澱粉類的食物,就會導致寶寶體內的脂肪細胞增加,這樣就會增加兒童肥胖症的發生機率。
第五、加強鍛鍊。一般而言,出現肥胖症的孩子大多會出現吃得多和活動少的情況,因此家長應該監督孩子加強日常的體育鍛煉,幫助維持健康體重。
生活中預防小兒肥胖症的相關措施有很多,家長朋友們一定要正確的認識和了解。生活中不要出現過度餵養的情況,而且要合理安排孩子的日常飲食,保證營養的均衡攝取,不要過多的攝入肉類食物和高脂肪的食物。同時要讓孩子加強體育鍛煉,不僅能夠增強自身的體質,才能幫助消耗體內多餘的脂肪。
如何預防兒童肥胖呢3
合理安排孩子飲食,不能聽之任之的吃太多,減少肉類攝入。
很多肥胖的孩子,往往都是吃的不均衡了,喜歡大魚大肉的'吃,家長也不控制,這樣孩子胃口越來越大,吃的越來越饞,就容易導致肥胖了。所以要減少孩子吃肉,多吃蔬菜和水果才行,對減肥很有幫助。
控制飲食不是讓孩子少吃飯,或者一天只吃兩頓,應該按時吃飯,少吃零食。不能讓孩子暴飲暴食的,這樣反而對孩子健康不利的。
對於孩子來說,餓了就應該及時吃些東西,或者買個燒餅,或者吃碗麪條都可以,不要等餓極了,孩子就開始狼吞虎嚥了。
不要通過腹瀉等非正常方法讓孩子減肥。
孩子減肥的正確方法是合理飲食,不要爲了快速減肥,就讓還孩子腹瀉,這樣是很不科學的,對孩子健康很不利,短時間起不到減肥的目的的。
養成按時鍛鍊的習慣。
很多肥胖的孩子沒有鍛鍊的習慣,他們以爲胖了,就根本懶得活動了,這樣只能越來越胖。因此減肥很重要的一點就是按時鍛鍊,每天制定個計劃,慢跑多長時間,爬樓梯多長時間等,都是不錯的運動方法。
家長做好督促作用,帶着孩子一起鍛鍊。
有時候孩子自律性很差,自己鍛鍊堅持不下來,家長可以帶着孩子一起鍛鍊,比如有條件的每天早起一起和孩子爬山,或者一起去踢球等,效果不錯的,重點是要持之以恆。
讓孩子遠離pad等電子產品。
現在電子產品火熱,很多孩子吃完飯就愛不釋手的玩起電子產品了,各種遊戲讓孩子樂此不疲,殊不知這樣孩子慢慢的不活動,會越來越胖的,因此家長要嚴格控制孩子玩電子產品的時間,不能給孩子買這樣的物品。
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