多吃什麼可以增強免疫力
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體免疫力不可小瞧,免疫力低下會引發很多病變,內臟、皮膚都可能會受到挑戰,爲了有效增強免疫力,降低疾病的患病率,平時應該從飲食過程中獲取人體需要的營養,以下了解多吃什麼可以增強免疫力
1、雞蛋
想要有效提高免疫力,可以每天吃一個雞蛋,通過雞蛋獲取營養,能夠滿足身體需求。雞蛋作爲營養較全面的食物,裏面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素,而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助,適當進食雞蛋還能夠益智健腦,收穫的好處明顯。
2、蘋果
每天進食一個蘋果對身體健康大有幫助,蘋果作爲性質溫和的水果,適合大部分人進食,裏面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的。進食之後能夠促進腸道蠕動,讓糞便排泄速度加快。
另外,進食蘋果可以獲取裏面豐富的維生素,對免疫力提高有幫助。因此,在增強免疫功能的過程中重要的營養可以提供,適當進食蘋果而獲取裏面的營養,達到提高抵抗力的效果。
3、魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作爲豐富營養物質的來源,能夠爲人體提供不飽和脂肪酸,這種物質對血管彈性增強有利,而且深海魚可以爲人體提供蛋白質,蛋白質是人類生命活動的物質基礎,通過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。
4、核桃
想要提高免疫力,可以適當進食堅果,堅果能夠爲人體提供豐富的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素。這些營養元素及時獲取,想要提高抵抗力並不難,而且堅果類食物還能夠益智健腦,提高大腦記憶能力、思維能力,是健康的食品之一,通過進食核桃收穫的好處明顯。
5、西紅柿
在增強免疫力的'過程中西紅柿可以適當多吃。西紅柿裏面含有人體需要的抗氧化物質,特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供,這些物質對免疫功能增強有利,還可以發揮良好的抗氧化功效,免疫功能增強身體才能夠維持健康。
6、西蘭花
西蘭花作爲綠色蔬菜的一種,營養價值比較高,進食之後能夠獲取裏面的微量元素、抗氧化物質,還能夠增強身體的抗癌能力。適當進食也能夠讓免疫功能提高,而在免疫功能增強時很多疾病的發病率會降低。
1、多吃五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。
2、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱爲“天然的免疫增強劑”。
3、螺旋藻:其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。
4、蘑菇:能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的'理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。
5、大蒜:大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當作配料來使用,在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。
1、山藥
冬天的時候,多吃山藥對男性的身體好,當然對女性也是不錯的。而且山藥裏含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質,因此,在冬天的時候,吃山藥是大補。
增強營養的同時,更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃,效果更好。
2、冬瓜
不知道大家發現了沒有,美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能,這個是正確的。
冬瓜不僅營養豐富,而且具有很強的潤肺生津的作用,對於冬燥來講,有減熱利尿的功能。冬天多吃冬瓜,會對許多疾病有預防的作用,能提高免疫力哦。
3、韭菜
韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜,而且韭菜因爲含有大量的不同種類的維生素,對於人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節裏吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能,例如動脈硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。
4、蘿蔔
有一句俗話是冬吃蘿蔔夏吃薑,實際上,冬天的時候,也是適合吃蘿蔔的,尤其是白蘿蔔,吃白蘿蔔具有通氣的'作用,而且益胃。
所以,現在的季節,適當吃一些白蘿蔔能提高我們的免疫力,最好配的是牛肉。
5、南瓜
南瓜裏面含有大量的胡蘿蔔素,是人體需要的成分。冬天多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對抗天的燥熱天氣。如果有便祕的話,吃南瓜更是有很好的效果的。
6、蓮藕
蓮藕雖然屬於寒性的食物,但有很好的清熱的作用,因此,對於養胃健脾通氣來講,有着十分好的功效。
所以,冬天,多吃一些蓮藕對身體好,一般情況下,最好是用蓮藕來做湯,外加一點兒排骨,效果會更明顯。
7、紅色水果
對於水果來講,因爲紅色的水果裏含有大量的胡蘿蔔素,能抑制人體某些細胞的病變,所以,冬天,如果選擇水果,就選擇紅色的水果,例如紅蘋果,這樣,不僅能提高細胞活力,更能提高人體免疫力。
8、各類粥
冬氣候比較變化多端,適合喝粥。尤其是早晨的時候,一般,能提高免疫力的粥有,紅棗粥,小碎玉米粥,南瓜粥,以及黑芝麻粥。
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