咖啡可以減肥嗎
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咖啡可以減肥嗎,有的人會嘗試喝咖啡瘦身,據悉,飯後30分鐘或1小時內,飲一杯不加糖和奶的咖啡,有助於食物消化並促進脂肪燃燒,喝咖啡其實是有好處的,那麼咖啡可以減肥嗎?
一、咖啡能減肥嗎
咖啡當中含有一定量的咖啡鹼,且熱量比較低。尤其是黑咖啡,在飲用之後可以促使身體分泌一定量的腎上腺素
從而促進血液中脂肪細胞的分解,並能將其當作脂肪酸排出體外,所以就會起到減肥瘦身作用。但是要注意咖啡攝入過多可能會出現失眠興奮以及心跳加速的`症狀,因此千萬不能過度飲用。
二、咖啡怎麼喝能減肥
1.選擇合適飲用時間:使用咖啡幫助減肥一定要把握好具體的飲用時間。一般建議在午餐後三十分鐘左右時飲用一杯,這樣可以促進腸胃道消化和脂肪燃燒。另外,在運動之前飲用也是不錯的選擇,可以有效促進脂肪消耗。
2.喝熱咖啡:其實熱咖啡的減肥效果最明顯,相對於冰咖啡而言,熱咖啡可以有效促進體內脂肪燃燒,進而達到最佳減肥瘦身的效果。
3.把握烘烤溫度:咖啡的烘烤溫度對於咖啡的口感等方面影響非常大,如果是爲了減肥瘦身而飲用咖啡,就最好是溫度不宜過高,可以選擇中度烘烤的咖啡。主要是由於烘烤溫度超過179℃時,可能會導致咖啡鹼昇華,此時咖啡鹼活性會大大下降。
4.不宜加糖:黑咖啡的味道比較苦,但爲了避免影響到減肥效果,就不要加入白糖調味。此時可以加入適量蜂蜜或者牛奶幫助改善,不過也可以選擇加入一些專用的減肥咖啡調糖,這樣還可以讓口感變得更加醇厚,同時還有利於減肥。
喝什麼咖啡減肥
NO.1 黑咖啡
黑咖啡是不加任何修飾的咖啡,黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐後喝杯黑咖啡,能有效地分解脂肪。此外,黑咖啡更有利尿作用。
對女性來說,黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過程中,會產生一種抗氧化的化合物,它有助於抗癌、抗衰老,甚至有防止心血管疾病的作用,可以與水果和蔬菜媲美。特別要注意的,不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡,纔是黑咖啡。
NO.2 卡布奇諾
特濃咖啡的濃郁口味,配以潤滑的奶泡;頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶,混以自下而上的意大利咖啡的香氣,這就是卡布奇諾。
有一種讓人無法抗拒的獨特魅力,起初聞起來時味道很香,第一口喝下去時,可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟,第二口可以真正品嚐到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。
卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡,三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實際來說咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。
NO.3 拿鐵
拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經典混合,意大利人也很喜歡把拿鐵作爲早餐的飲料。意大利人早晨的廚房裏,照得到陽光的爐子上通常會同時煮着咖啡和牛奶。
喝拿鐵的意大利人,與其說他們喜歡意大利濃縮咖啡,不如說他們喜歡牛奶,也只有espresso(濃縮咖啡)才能給普普通通的`牛奶帶來讓人難以忘懷的味道。
NO.4 摩卡
摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經典的意式拿鐵咖啡一樣,它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成,不過它還會加入少量巧克力。
巧克力通常會以巧克力糖漿的形式添加,但某些咖啡售賣系統便會以即溶巧克力粉取代。有時,打起了的奶油、可可粉,和棉花糖都會加在上面用來加重咖啡的香味和作爲裝飾之用。
咖啡減肥法step1:選擇最佳飲用時間
不是任何時候喝咖啡都能夠減肥的,假如喝咖啡的時間不對,減肥也就沒什麼效果了。一天當中主要有兩個最佳飲用咖啡時間:
A:午飯後30--60分鐘內
午飯後飲用咖啡有助於飯後消化,可加快身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒,所以不妨在午飯後喝上一杯熱熱的香濃的咖啡。
B:下班前30分鐘
爲什麼下班前飲用咖啡可以減肥?這是因爲飲用咖啡後的半個小時,血液中的脂肪酸濃度就會變高,只要這時配合一定的運動就能將脂肪酸變成熱能,有效燃燒脂肪。
剛好,飲用完咖啡半個小時,就是下班時間,MM們就可以選擇快步走路15分鐘,或者是其他的簡單動作來減肥。
咖啡減肥法step2:選擇減肥最有效的咖啡種類
不同的咖啡,減肥效果就有所不同,所以要選擇相對來說最有效的品種。對於減肥來說,淺度烘焙的.咖啡最有效,例如是美式咖啡。因爲烘焙度高的話,味道雖然濃郁,可是咖啡因含量少,不利於減肥。
淺度烘焙低卡咖啡推薦:
純速溶黑咖啡粉;有機阿拉比卡咖啡粉
咖啡減肥法step3:利用咖啡渣來按摩
咖啡除了當中的咖啡因有利於減肥外,原來咖啡渣也可以減肥的。用咖啡渣按摩,可以使皮膚更加緊緻。假如用咖啡渣來調成液體,在身體肥胖的地方沿着血液流動的方向按摩,就能分解脂肪。
咖啡減肥要訣
★不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。
★熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
★淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
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