越吃越失眠的食物你做好預防了嗎?
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
1、辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。
2、紅薯
紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。
3、人蔘
人蔘可以刺激大腦中樞神經,讓其處於興奮狀態,並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人蔘會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。
4、濃茶
濃茶中咖啡鹼過多,咖啡鹼有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。
5、咖啡
不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。
我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。
棗仁桂圓粥
適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮爲粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子,脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥,肝腎不足者,可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間爲15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠,中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣,如:戒菸忌酒,定時上牀,早睡早起,睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品,避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上牀,保持臥室通風,不矇頭而睡。同時,要適當參加體育鍛煉,勞逸結合,飲食有節,注意營養。
食物吃的越多越好嗎
5大食物越吃越胖!你中招了嗎?
食物咀嚼次數越多越好嗎
越吃越瘦的9種食物 吃出好身材!
幾種越吃越瘦的食物
越吃越白的食物 你今天吃了嗎
春季美白食譜:讓你越吃越白的食物
什麼食物越吃越瘦
十種食物越吃越瘦
越吃越瘦的食物排名
刮油食物越吃越瘦
抗氧化食物 助你越吃越年輕
越吃越瘦的消脂食物
最刮油的6大食物 讓你越吃越瘦
當心!這些食物讓你“越吃越黑”
警惕:七種食物讓你越吃越醜
越吃越瘦的食物推薦
晚上越吃越瘦的食物
越吃越瘦的五種食物
懷孕後記性越來越差 巧吃3種食物可預防
哪些食物越吃越白
越吃越瘦的10種食物
女人越吃越瘦的食物
五種越吃越瘦的食物
這7種食物讓你越吃越胖
十種越吃越瘦的食物
警惕!十種食物讓你越吃越醜
蔓越莓的做法大全 蔓越莓的家常做法圖 蔓越莓怎麼做好吃又簡單
晚餐越吃越瘦的食物
九種越吃越年輕的食物大全 哪些食物越吃越年輕
越吃越瘦的5種食物
什麼食物越吃越白
警惕!七種食物 讓你越吃越老