孕期不要白白浪費食物中的DHA,恰當的時期補到寶寶纔是賺了
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爲了胎兒可以更好的發育,不管之前這個食物有多嗤之以鼻,但只要聽說有利於胎兒,孕媽都願意忍着噁心試試。
最近朋友剛懷孕,不斷的向我問孕期的知識,而問的最多的是吃什麼可以給胎兒補腦。
而在我查閱資料的時候發現,有關補充營養的方法和時機,不少孕媽都補錯了,白白浪費了那麼多的營養元素。
尤其是DHA營養的補充,不少孕媽都知道這是胎兒智力和視網膜發育所必需的的營養素。
但是大部分孕媽所攝取的DHA並沒有全部轉移到胎兒體內,而是被孕媽儲存在自己身體內變成脂肪了,這到底是怎麼回事呢?
爲什麼孕媽攝取的營養素都變成脂肪呢?
其實這主要是DHA本身的原因,因爲DHA不溶於水,日常除了身體需要的分量,多餘的都會存在我們身體的脂肪內。
懷孕後脂肪內存儲的DHA會通過血液傳送到胎兒,但是懷孕後胎兒從孕媽體內攝取的DHA是定量的,多餘的部分只會白白變成脂肪浪費。
而DHA雖然是好的,但是孕媽攝入過量對身體也是有害的,攝入過量的DHA,會產生免疫力低下的的副作用,還會抑制身體內血小板凝集和抗血栓的形成。
那麼孕媽該怎麼補DHA?
備孕期
其實如果你本身有足夠的DHA或者常吃的食物中含有DHA,就無需額外去補充。
但是如果你是二胎,而且二胎之間間隔較短的話,身體存儲的DHA可能就不太夠,就需要額外的去補充了,否則不利於爲二胎提供足夠的DHA。
孕早期
懷孕的前三個月,胎兒每週會主動從母體血液中攝取400mg的DHA,一般是無需額外補充的。
如果孕媽感覺自身存儲量不足的話,可以每週吃2~3次魚,或者每天吃一個雞蛋就夠了。
孕中、晚期
這個時期胎兒對DHA的需求最大,也是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,這就需要母體給胎兒提供更多的DHA,以便滿足胎兒大腦神經和視網膜的發育。
這時除了要每週吃2~3次魚之外,最好食用的油也改變一下,換成亞麻籽油或者紫蘇籽油,如果對魚過敏可以食用一些核桃、堅果類的食品。
如果不能攝取足夠的魚類或者藻類,可以在營養師或者醫生的指導下服用孕媽專用的DHA服用劑。
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