緩解孕媽產前焦慮的四種食物,真心推薦給大家!
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很多孕媽媽們到快要分娩的時候,情緒上難免會有波動,面對這種波動,孕媽媽們可以吃一些這一類的食物進行緩解,用愉快的心情,迎接寶寶的到來。
雖說剛懷上寶寶的時候,孕媽媽是歡心不已,且希望寶寶能夠早日到來。但當預產期真正臨近的時候,媽咪們又開始緊張了起來。不是擔心自己承受不了順產的疼痛,就是害怕分娩之後身體的變化會影響到夫妻感情,還有些媽媽擔心產後肥胖,到時候減肥困難。
不管是哪種擔心,長期的焦慮心情都會影響到胎兒的健康發育。緩解產前焦慮,孕媽媽可以聽一些輕快的音樂、與朋友聊一些喜劇的事情,還可以從飲食上來調理。
1、多吃富含鉀離子食物
多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產生血清素,讓你振奮起來。
2、多吃含有豐富的維生素C食物
新鮮蔬果,如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C,而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細胞濃度的作用,還能增強抵抗力和抗壓能力。更重要的是,它是製造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。
3、多吃深海魚
準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,並增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑鬱症狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等症狀,一定要多吃魚哦。
4、多吃富含B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質,能維持神經系統的健康,並能減少情緒的波動,有效預防疲勞、食慾不振、抑鬱等症狀。
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