哪些食物可以幫助緩解焦慮症
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緩解焦慮症患者壓力的食物:維生素類。維生素是人體營養、生長不可缺少的一種營養素。美國癌症研究所證實,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果:包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜:包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素類。纖維素(cellulose)是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一。另外,五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量。
食物來源:蔬菜:筍類、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;水果:紅果桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等;菌類(幹):松蘑髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜等。
肉類。動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。食物來源:豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。
緩解焦慮症患者壓力的食物包括鈣質。大家都知道,攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。其實,這種礦物元素的生理功效遠不止這些,它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養食品。食物來源:蔬菜:小蘿蔔纓、芹菜葉、雪裏蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。肉類:豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。
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