孕期睡不好,也可能是這些食物惹的禍
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1、不吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。孕婦在臨睡前不吃,可以達到更好的睡眠質量。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。孕婦平時也不建議吃辣的食物,所以臨睡前最好也不要吃了。
3、別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,而且會刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,最好不要在晚上吃太多,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。晚上儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。最重要的一點是食物宜軟不宜硬。
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