營養還不胖，孕媽吃這些食物

一、孕婦吃什麼有營養又不發胖？

1、全麥食品

孕婦可適當多吃全麥類食品，如全麥麪包、麥片、全麥餅乾等。既可以補充體內所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩。同時，對於孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。並且全麥食品營養好，可以使孕婦補充到充分的營養，而且還不容易導致肥胖。

2、奶製品

孕婦吃奶製品也很有營養，可以補充鈣質和蛋白質。最適合孕婦喝的奶製品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養來又不會容易肥胖。

3、水果類

水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養，而且能緩解孕吐和便祕現象，補充體內的水分，而且孕婦適當吃水果一般不會導致肥胖。當然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。

4、蔬菜類

孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜，因爲它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養成分，對孕婦的身體也大有好處。

5、肉類

孕婦吃肉類食物以瘦肉爲主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內堆積脂肪。

二、孕婦飲食注意事項

1、少吃辛辣刺激性食物

孕婦是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹瀉，並且可能對胎兒產生不利影響，平時應該選擇口味比較平淡的食物。

2、少吃生冷冰凍食物

生冷冰凍的食物最好不要吃，不僅會影響腸胃健康，而且對胎兒的成長髮育不好。

3、不要挑食偏食

孕婦不可以挑食偏食，否則容易出現營養不良的現象，導致胎兒出生先天條件不良的情況。

4、不能暴飲暴食

孕婦不可以暴飲暴食，儘量每天採取少吃多餐的方式進食，這樣對胎兒的發育以及自身營養的吸收比較有利。