吃什麼食物通便效果快
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秋冬季節天氣乾燥,加上不良的生活習慣和飲食習慣影響,不少人會受到便祕的困擾,長期便祕不但導致人的氣色變差,膚色變得暗沉,口中異味變重,還容易給身體帶來梗塞的感覺,那麼便祕了怎麼辦,吃什麼食物通便效果快呢?
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能使大便變得鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。
蘆筍
蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。
堅果
堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
糙米
糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
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