治便祕吃什麼水果效果好

治便祕吃什麼水果效果好？相信大家對便祕並不陌生，我們都知道便祕是非常難受的，很多人好奇吃什麼水果才能通便。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下治便祕吃什麼水果效果好。

治便祕吃什麼水果效果好1

1、草莓

草莓的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

2、梨子

梨子性涼，可以潤燥、生津和清熱。對於燥熱的便祕患者，吃梨治療便祕很有效果。在中藥大辭典裏面有提到，梨可以治療便祕。開寶本草也有急躁，說梨可以“利大小便”。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，可增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，具有很強的吸水性。而乾澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。

4、獼猴桃

因爲獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視爲潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

5、香蕉

香蕉的碳水化合物（糖類)含量很高，不僅如此，香蕉的'膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。除此之外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

6、蓮霧

因爲蓮霧含有豐富膳食纖維，膳食纖維可以調整腸胃功能，增加糞便的保水性。並可軟化糞便，進而起到潤腸通便的作用。此外，蓮霧還有助維持腸道的菌叢生態平衡，提高腸道免疫系統的功能，降低腸道病變的機率。

7、火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便祕，促進眼睛保健。

治便祕吃什麼水果效果好2

便祕吃什麼蔬菜管用

1、豆芽通便

豆芽中含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用，從而起到潤腸通便的功效。

2、芹菜通便

芹菜含有大量植物纖維，經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還能加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便的作用，同時還能夠減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。

3、海帶通便

海帶屬鹼性食物，其中所富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便；除此之外，海帶的熱量很低，膳食纖維豐富，膳食纖維進入人體後，能加速腸道的運動，加之海帶中還含有褐藻酸，能幫助降低腸道吸收放射性元素，並將其排出體外的能力，所以吃海帶也能起到很好的潤腸通便功效。

4、空心菜通便

空心菜味甘性微寒，有清熱解毒、涼血利尿作用，它除了富含人體必需的碳水化合物、脂肪、蛋白質，以及多種礦物質、維生素C和維生素B2等人體必需的營養元素以外，還含有大量的膳食纖維和粗纖維，這些是促進腸道蠕動，改善便祕的重要元素，而且空心菜屬於鹼性食物，有助於維持腸胃酸鹼平衡，具有極好的利尿消腫功效。

5、西葫蘆通便

西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，又是低熱量食物，同時還含有豐富維生素類和鉀、鎂等礦物質元素，對人體健康也是很有理的，適合便祕人羣多吃。

便祕的原因

1、食量太小

當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃裏的飢餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。

2、纖維太少

主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白麪粉爲主的僞粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴重不足，就會導致便祕，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

3、身體乾燥

如果天氣乾燥、空氣溼度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便乾燥。

解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿蔔和深綠色葉菜，對改善便祕有幫助。

4、睡眠不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便祕。

解決方案：早睡早起，規律作息。經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閒活動，並做各種健身運動來改善情緒。

5、體能太差

很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力；

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

6、病理因素

有些人的便祕和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬於病理因素，需要及時就醫治療，不可輕視。