教你坐着也能瘦
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教你坐着也能瘦,每天一下班回到家就是懶懶的窩在沙發裏不想動,就這樣還想減肥?其實也不是不可以哦!這次小編要來教大家坐着就能瘦的運動,看看教你坐着也能瘦,希望你喜歡。
教你坐着也能瘦1
動作一:坐姿溜冰
不論是動作一還是動作二,都不會影響你前方不管是在看電影,還是工作的電腦畫面,第一個動作如上圖,眼睛直視前方,右腳、左手完全伸直,右手去碰左邊腳踝,這樣的姿勢維持30秒就換邊,一次至少做3組~徹底伸展身體,不讓肌肉過度僵硬,同時也藉由伸展,讓肌肉的線條變成美美的長條狀。
動作二:坐姿曲體
上個動作作爲暖身,這個動作有點像肌力訓練,尤其可以鍛練到手臂以及核心肌羣,同時避免屁股變大喔~將雙手平放在大腿根部下方,背部挺直,利用肚子的力量將併攏的雙腳舉起,像是身體捲起來的.感覺~停15秒再放下,做的次數無上限,但建議一次只少可以做5組。
只要兩個動作,看是要利用工作的空檔、看劇的空檔都可以~尤其是能坐就不站、能躺就不坐的人,這兩招可以幫助身材不走樣喔!
教你坐着也能瘦2
生活忙到沒時間運動,腰腹囤積一大圈脂肪?其實,打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量,幫助燃燒脂肪,適逢年關將近,運動教練設計“過年掃除打肪操”,讓家政婦勞動變運動,掃除家中灰塵和垃圾,也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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