女性懷孕可以健身嗎

女性懷孕可以健身嗎，懷孕是女性一個特殊時期，身體會發生一系列變化，懷孕以後適當的運動是可以增加身體柔韌的，這有利於自然分娩，以下解答女性懷孕可以健身嗎更多內容

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懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。

像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。

懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長髮育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。

在懷孕早期是不建議去健身的，因爲懷孕早期，胚胎尚不穩定，健身容易造成先兆流產的發生。

在懷孕中晚期，可以適當的健身，做適當的有氧活動，維持體重的適宜增長，每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等，有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。

有氧運動不易時間過長，如果孕婦自覺不適，應立即停止運動。運動時節奏不宜過快，也不宜跳躍及彎腰的動作。

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孕婦運動有講究

研究發現，孕婦在懷孕期間適當的運動對寶寶和大人都有多方面的好處，但孕婦生理的改變會導致其韌帶鬆弛，因此千萬不要按照懷孕前的習慣去運動。

從懷孕的第一個月起，爲了寶寶的安全，最好不要做激烈運動和重體力勞動；不宜做下蹲或長時間彎腰的工作，以免增加腹部壓力而影響胎兒的血液循環；懷孕四個月後，就不要再做背部仰臥運動；對於性愛“運動”，在孕期前三個月和後三個月應禁止同房，中間三個月可以適度進行性生活，但若出現腹部疼痛和陰道流液，則應立即到醫院求助。

運動時要掌握心率

如何判斷孕婦運動的強度是否合適？孕婦可以通過測量目標運動心率計算出不同運動強度的心率。一般來講，孕婦的心率要比正常人每分鐘快15-20次，所以運動心率應以每分鐘不超過140次爲原則，每一次運動時間不宜超過15分鐘。孕婦可以照常上班，參加輕體力勞動，例如家務雜事還是可以勝任的，此外，還可做簡單的伸展操。

孕婦盲目運動而導致流產的可能性非常高，因此運動項目要根據孕婦的'身體情況進行，並注意勞逸結合。如果您已確診妊娠期高血壓，而且懷孕已有8個多月，就應多注意靜養休息，暫不宜進行運動。

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懷孕健身注意事項有哪些呢？

1、必須爭取婦產科醫生的意見。女性懷孕之後，如果想要健身運動，一定要尊重婦科醫生的意見。婦產科醫生會根據孕婦的檢查結果，告訴孕婦是不是可以健身，如果存在是屬於高危孕婦，那麼是不可以運動的，必要的情況下，還需要臥牀靜養。如果孕婦屬於正常的，一般健康的孕婦，那麼是可以參加一定的體育運動的。

2、很多孕婦在懷孕之前，就已經形成了自己的穩定的體育鍛煉方式，可能產前每天都會運動。每次運動保持在一個小時左右。但是懷孕之後，要根據身體變化，及時調整自己的運動方式和運動量。而且隨着孕期的增加，需要逐漸的減少運動，特別是孕晚期，身體笨重，一定要避免早產。

3、整個孕期，一定要避免做仰臥起坐等鍛鍊腹部肌肉的運動，也需要避免需要擡高臀部的很多練習，懷孕18周往後，一定要避免任何的仰臥位的鍛鍊。