上班族健康養生的幾點注意事項

上班族健康養生的幾點注意事項，很多的上班族朋友們每天都要爲了大量的工作而忙碌着，因此，上班族朋友們就會容易忽視自己的身體健康，以下是關於上班族健康養生的幾點注意事項。

上班族健康養生的幾點注意事項1

一、莫把精緻點心當主食

逢年過節，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目，卻難覓主食的身影，從營養的角度來說，這種飲食結構是不合理的。

在節日裏，人們常常把主食範圍擴大了，將飯後的點心如春捲、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。節日飲食中，菜餚已經非常豐盛，蛋白質不會缺乏，質量也不差，此時最需要的是以澱粉爲主的米、麪食品，而非各種製作精細、營養豐富的點心。此外，節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食慾。

二、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養學角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應該分別爲30%、40%、30%爲最佳結構，但是對於已經超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應該有一些變化。

厲教授個人認爲，可以早、中、晚三餐分別爲30%、45%、25%，（對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。

在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決於個人的意志和習慣，而且隨着這種良好習慣的養成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。

很多人都認爲他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不着還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是；這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最後是鍛鍊自己的自覺性，逐漸習慣成自然。

三、睡覺前謹慎吃水果和點心

如果準備晚上10點睡覺，那麼最好在6點以後不要吃任何東西；如果準備12點鐘上牀，那麼8點以後就要禁食了。

在這裏向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以後，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此爲止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些讀者認爲餐後4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區，水果中含有大量的營養物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

爲了不出現眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。

如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食慾減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。

天然河水、江水、湖水經過一系列處理，質量達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成爲自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

上班族健康養生的幾點注意事項2

一、枸杞的.功效

枸杞子適合體質虛弱、抵抗力差的人服用。但服用過程，一定要長期堅持， 每天吃一點，才能見效，枸杞子含甜菜鹼、氨基酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、鈣、磷、鐵等成分。對人體健康有益，但是要注意把握用量。過量食用枸杞 子會使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛紅脹不舒服等

二、 燕窩的功效

燕窩素有“東方珍品，稀世名藥”之譽，很多人認識燕窩，但不一定了解燕窩，我們一起來看看，中醫推薦吃燕窩的理由吧！

燕窩具有潤燥、養陰、補中、益氣等功效。潤燥使皮膚不易乾燥；養陰即能保持皮膚光澤；補中是補足中氣，增進胃的消化和腸的吸收能力；益氣則使血液循環良好，精神飽滿。此外，中醫還認爲燕窩的醫療功效甚佳，具有祛痰止咳之效用。能治虛損、肺結核、痰喘、咯血、吐血、久痢、久瘧、噎隔反胃等疾病。

買的這種是一小盞，一人份量的，就不用分開裝來吃，每次燉好馬上可以吃！挑燕窩，一定不要認爲越白越好，要麼假的，要麼漂白了，真正燕窩是有點天然黃，還可以看到很多細小的燕子毛冰糖燉枸杞燕窩

三、枸杞燕窩的做法

1、 開始挑毛，也不一定說挑到一條都沒有，那是不可能的，反正我覺得吃了也不會有多大問題吧！好的燕窩你真的會看見燕子毛冰糖燉枸杞燕窩

2、 放入燉盅，調40分鐘時間。和老公一人一盅，備孕雙方都要補補??枸杞和冰糖最後十分鐘放！也可以放紅棗，看自己喜歡。

3、 完成。女人嘛！還是愛自己，再加上我處於備孕階段，別人說懷孕多吃，我覺得備孕也要吃，首先把身體調好，纔對胚胎髮育好，自己抵抗力也會增強調。

吃燕窩，做法越簡單越好，燕窩不能有雜質，不然會影響成分，空腹和睡前吃最好

用料

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。