跑步和跳繩哪種減肥效果好
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跑步和跳繩哪種減肥效果好,隨着我們對身體的重視,越來越多的人開始進行健身運動,跑步和跳繩都是有氧運動,那麼跑步和跳繩哪種減肥效果好?
跑步和跳繩哪種減肥效果好1
1、運動強度
如果想要減掉身體多餘的脂肪,一定要保證有氧運動的強度和時間。如果強度不夠並且時間太短的話只能達到保證身體健康的目的,並不能減肥。在有氧運動的時候,最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達到這個心率,運動減肥的作用就會微乎其微。
跳繩和跑步在運動強度上是旗鼓相當的,但是想要達到減肥的目的,必須要達到適合減肥的心率。只有心率達到一定的標準,再加以堅持,纔會有好的減肥效果。
2、是否安全
跑步和跳繩都有各的利弊,特別是在安全係數上。跑步需要有一定的跑道,需要有穩定的路況,較好的運動環境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進行夜跑,安全係數就會很低,很容易出事故。
而跳繩就相對來說對運動環境沒有那麼要求嚴格,隨時隨地就能運動,因此安全係數較高。但是對身體的影響作用是不一樣的,尤其是對膝關節的影響,因爲跳繩是垂直運動,對膝關節的傷害比較大,如果關節狀況不好,一定不要選擇跳繩。跑步相對於跳繩來說對膝蓋的衝擊能稍微弱一點,但是也不是膝蓋有問題運動者的良配。
3、能否堅持
我們都知道要想減肥成功,必須要能堅持的完成運動。因此我們在選擇運動方式的時候一定要選擇能堅持下去的。因爲跳繩是一種速度相對來說比較穩定的運動,雖然能夠消耗一定的脂肪,但是並不十分耗費人的力氣,人能夠輕鬆的堅持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥,但是它會受到很多因素的影響,並且相對來說會難以堅持,也會讓人比較疲憊,使人難以堅持下去。因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點。
跳繩和跑步對於減肥來說效果差不多,但是至於要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況,看真正喜歡哪一種運動,只有喜歡的運動才能更好的堅持下去,只有堅持纔會有效果。
跑步和跳繩哪種減肥效果好2
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛,什麼是有張有弛呢?其實很簡單,就是知道自己應該運動的量有多少,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒鐘。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動,那就是拆分運動時間,簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。時間和距離縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重爲60公斤的女性,負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長杆,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
運動減肥的最佳時間
運動也是要注意時間安排的,對於要減肥的.朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
一日貴在早晨
“一年之計在於春,一日之計在於晨”,當我們在早晨鍛鍊身體時,需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
飯前飯後是良機
飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動,這時候太陽光線比較強烈足以殺菌,濃霧已經散去,這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧爲主,效率纔會高!
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