運動單車和跑步機哪個減肥效果好

運動單車和跑步機哪個減肥效果好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享運動單車和跑步機哪個減肥效果好有什麼好處。

運動單車和跑步機哪個減肥效果好1

有研究表明，跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別並不大，但在配合跑步機設置的速度，跟着節奏來跑，會讓人感覺更輕鬆，並且在跑步機上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現在越來越多人熱衷於室內跑步機運動。

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

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從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這並不意味着，大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優缺點，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。動感單車輕鬆、有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。

通過小編的介紹，相信你現在對於選擇跑步機還是動感單車已經不會感到迷茫。總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

在跑步機上高效燃燒脂肪的小竅門：

首先要注意的是不要跑步機運動不要空腹跑。下班後要跑步的人尤爲注意。適時地吃些食物避免跑步運動時沒有力氣或引起低血糖。最好在跑步機運動前一小時吃些容易消化的蘇打餅乾，麥片飲品或者水果都行。另外在上跑步機前要做5~10分鐘的肌力訓練，跑步前給肌肉足夠刺激的話，運動時可以有效地提高脂肪的燃燒率。可以做腹肌訓練或深蹲訓練5～10分鐘可以讓人做到很喘的地步，做完後休息一會兒，等呼吸恢復正常的.話跑步機開跑脂肪的燃燒會很迅速。同時肌力訓練後人體會分泌生長激素，促進人體內脂肪分解酵素增加，讓身體脂肪可以更有效地燃燒。

再說下在跑步機上跑步時應該注意的事。跑前先做幾個簡單的靜態伸展來熱身，在跑步機上第一階段先用快走暖身，然後慢慢地過渡到慢跑，慢跑時雙臂呈自然擺動，挺胸收小腹，重心略微向前，全身肌肉放鬆，最好使用腹部呼吸，呼吸深長並且保持節奏，也可以兩步一吸、兩步一呼。跑步機跑步並不是跑得越快脂肪燃燒越迅速，爲肌肉和血液提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是最重要的。以不會喘的節奏長時間跑步機慢跑對減肥來說是最有效的。開始跑步機跑步的前20分鐘內體內以能量的形式被消耗的是大多是糖類並非脂肪，跑步20分鐘後體內脂肪纔會大量被消耗，要想更多地燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏慢跑20分鐘以上是很重要的。

運動單車和跑步機哪個減肥效果好2

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種運動，更是心靈愉悅的放逐。