晨跑和晚跑哪個減肥的效果好
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晨跑和晚跑哪個減肥的效果好,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動還是比較簡單和日常的,適量運動才能對生活充滿熱情,無論晨跑還是晚跑,對我們的體態是有很大的改善作用的,明白晨跑和晚跑哪個減肥的效果好,就快快動起來吧!
晨跑和晚跑哪個減肥的效果好1
首先我們來說說晨跑。
清新的空氣,清新的你,用跑步來展開一天的好心情,提高我們的精氣神,讓我們充滿活力。晨跑運動後,可以使得我們的交感神經都活躍起來,讓我們活力滿滿的應對各種新的挑戰。
如果你更希望通過跑步來瘦身減肥,可以建議在早晨起牀後進行跑步。因爲早晨起牀後,我們的血糖值含量是比較低的,此時的運動會消耗脂肪。
同時,早晨的體溫是我們身體一天裏最低,慢跑的話,可以促進我們的體溫和提升基礎代謝。早晨的空氣也比較好,很新鮮,灰塵也較少。就環境方面來說也是很不錯的。
空腹去跑步後,大家可能會覺得運動後,早晨忍不住吃很多,進而不僅沒起到減肥效果,甚至會增肥呢。其實不然,早晨就算大吃含卡路里高的食物也沒關係,它會在我們一天的活動中慢慢被消耗掉。
接着我們來講講夜跑。
晚上跑步是解壓的'最好時機和最佳方式,和晨跑相比呢,在活動勞累了一天後,夜晚的跑步能夠讓我們的身體消除壓力,呈現一個放鬆的狀態。當天發生的不開心的,壞的小情緒也可以在跑步過程中淡忘和消耗掉。
除此之外,進行晚上跑步還能夠促進睡眠,提升我們的睡眠質量呢,讓睡眠品質變好,也不需要去擔心紫外線的問題了。
但是夜跑也有一些不好之處,尤其是晚上必須要注意汽車等的危險,最好選擇公園裏或者體育館的安全場所,進行鍛鍊是最好的。還有晚上的溫差比較大,要引起注意,做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的獨特,最好根據自己的生活狀態和習慣以及目的,來選擇是早晨還是晚上跑。
無論什麼時候,只要你有時間,只要你肯繫上自己的鞋帶,肯去跑,就是最好的。
晨跑和晚跑哪個減肥的效果好2
首先,我們來看晨跑
人進過了一夜的休息之後,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步,就可以比較好的消化掉身體內的脂肪,自然是有利於減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候,此時不用擔心會呼吸到有毒的物質,在這樣的環境下跑步,心態也會得到放鬆。從這點來看,晨跑是件十分不錯的選擇。
然而早上起牀之後,人體的血液循環以及各項機能也沒有得到恢復,若是立刻進行劇烈的運動,可能會帶來一些不適的症狀。建議在晨跑的時候,先做一些拉伸運動,把身體調整到最佳的狀態,然後再從慢到快進行跑步。
除此之外,早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候儘量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃點可以解餓的麪包,保證能量的供給。另外,跑完步後要記得吃早飯,選擇燕麥等高蛋白的食物。由於早上也是比較好的排毒時間,而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右,可以在這段時間內上完廁所再進行晨跑,這樣減肥的效果也許更好一點。
然後我們再來看夜跑
晨跑固然好,但是生活中很多人早上難以準時起牀,跑步的時間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內的食物也基本消耗差不多了,此時跑步自然有助於脂肪的消耗。但是對於大部分人來說,晚上依然會進食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。
雖然減肥效率要差一點,但依然可以選擇夜跑。最好的時間在晚飯後的半個小時左右到睡覺之前的兩小時。在這段時間內,可以選擇比較寬鬆的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步後注意防寒的工作,夜晚的天氣比較涼,跑完之後身體容易出汗,這種情況下就容易使人出現感冒的情況。
建議跑完步後回到家裏可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後,人體的腦神經往往會受到刺激,而難以入睡。此時,衝個熱水澡既可以避免自己出現着涼感冒的情況,也可以促進身體的血液循環,使得我們更好的入睡,這一點希望你可以做到。
看完這些之後,我們會發現其實晨跑要比夜跑,更有優勢。在減肥瘦身的同時,可以讓身心得到愉悅,但也要注意運動的方式,晨跑的速度要緩慢,跑步之前喝點水,最好再將體內堆積的毒素排出,這樣可以使得晨跑的好處最大化。相比之下,雖然夜跑的好處要小一點,但是對於工作比較忙,早上又起不來的人,也未嘗不是件好的選擇,至少比起節食減肥要更加的科學合理。夜跑的減肥效率雖然不是很高,卻可以忙碌了一天的身體得到放鬆,起到釋放壓力,緩解情緒的作用。只是夜跑的時候同樣要注意防寒保暖的工作,跑步的時間也不宜過長,否則會影響到晚上睡眠的質量。
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