晨跑和夜跑哪個更減肥些

晨跑和夜跑哪個更減肥些，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，有的人會選擇晨跑有的人會選擇夜跑，下面小編帶你瞭解晨跑和夜跑哪個更減肥些的相關知識，一起來看看吧。

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早晨和夜晚的外界環境，和我們身體所處的狀態程度都有差別，要注意去區分識別。除此之外，他們的功效也有一些不同，早晨一般是減肥的大好時光，而渴望減壓最佳時機是夜晚。最好應該根據自己希望達到的訓練效果，來選擇讓你滿意的時間段。

首先我們來說說晨跑。

清新的空氣，清新的你，用跑步來展開一天的好心情，提高我們的精氣神，讓我們充滿活力。晨跑運動後，可以使得我們的交感神經都活躍起來，讓我們活力滿滿的應對各種新的挑戰。

如果你更希望通過跑步來瘦身減肥，可以建議在早晨起牀後進行跑步。因爲早晨起牀後，我們的血糖值含量是比較低的，此時的運動會消耗脂肪。

同時，早晨的體溫是我們身體一天裏最低，慢跑的話，可以促進我們的體溫和提升基礎代謝。早晨的空氣也比較好，很新鮮，灰塵也較少。就環境方面來說也是很不錯的。

空腹去跑步後，大家可能會覺得運動後，早晨忍不住吃很多，進而不僅沒起到減肥效果，甚至會增肥呢。其實不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也沒關係，它會在我們一天的活動中慢慢被消耗掉。

接着我們來講講夜跑。

晚上跑步是解壓的最好時機和最佳方式，和晨跑相比呢，在活動勞累了一天後，夜晚的跑步能夠讓我們的身體消除壓力，呈現一個放鬆的狀態。當天發生的不開心的，壞的小情緒也可以在跑步過程中淡忘和消耗掉。

除此之外，進行晚上跑步還能夠促進睡眠，提升我們的睡眠質量呢，讓睡眠品質變好，也不需要去擔心紫外線的問題了。

但是夜跑也有一些不好之處，尤其是晚上必須要注意汽車等的危險，最好選擇公園裏或者體育館的安全場所，進行鍛鍊是最好的。還有晚上的溫差比較大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的獨特，最好根據自己的生活狀態和習慣以及目的，來選擇是早晨還是晚上跑。

無論什麼時候，只要你有時間，只要你肯繫上自己的鞋帶，肯去跑，就是最好的。

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1、晨跑 減肥效果：最佳

我們都知道跑步是會消耗身體熱量的，是先消耗身體通過食物轉化的蛋白質和儲備的糖分，完了再消耗身體裏的脂肪。晨跑，我們身體經過一夜的睡眠及代謝，熱量已經消耗差不多了，早晨起來就是空腹了。晨跑，身體就沒有過多的熱量消耗，只能消耗體內的脂肪了。所以這樣來看，晨跑減肥效果最佳。

2、傍晚跑 減肥效果：良好

傍晚跑的時間段，大概是下午5點至6點，也就是晚餐之前。感覺上也算空腹，離午餐時間也有好幾個小時了。所以傍晚跑，體內的熱量存儲不多，也會很快就開始消耗體內的脂肪。這樣的減肥效果，也算良好吧。

3、夜跑 減肥效果：一般

夜跑的時間，大多是8點到11點之間，太晚的話就不建議，畢竟不安全。夜跑，就是在晚餐之後，這樣身體是有儲備一定熱量的，跑步就會先消耗身體熱量，再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小時以上，纔算開始有消耗脂肪。所以爲什麼夜跑的人，沒有瘦下來，那是因爲減掉的.脂肪少。整體來說，夜跑減肥效果一般。

對於飲食方面，這三種跑步時間，也是有些不同的。

1、晨跑後，吃好。

晨跑後，吃早餐，一樣是要吃好吃營養。因爲一天的身體活動，纔剛要開始。所以不用擔心吃多吃太好會增加脂肪，反而早餐吃好，更有助於提供一整天的能量，精神更佳。

2、傍晚跑後，吃少。

傍晚跑後，就是晚餐了。如果不需要減肥，就正常吃，但是當然不能大吃大喝了，正常飲食即可。如果是想要減肥，那就要少吃，少吃米飯，可以吃些水果蔬菜搭配。因爲晚餐吃過，晚上活動一般較少，所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑後，不吃。

夜跑後，雖然肚子有時感覺有些餓，但是儘量多喝水就行了，不能因爲餓，而吃太多夜宵。因爲夜跑後，時間也相對較晚，很快就入睡了。吃太多會增加腸胃負擔，同時跑步效果也大打折扣。

晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一個減肥更快？相信大家現在都懂了吧，記住自己的需求，不要跑錯了。如果時間自由，工作不忙，足夠自律，那就選擇晨跑，減肥效果最好，而且還能養成早睡早起的好習慣。我個人是由於工作及家庭時間安排，大多數時間是傍晚跑，然後晚餐少吃，減肥效果也還不錯。夜跑的話，當然也是可以，只要有去跑步運動，對身體總是好的，時間久了，總能看到效果了。願我們都在人生的跑道上，越努力越幸運，加油！

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晨跑，人體經過一整晚都休息，體內血液濃稠度較高，循環和代謝能力相對緩慢，如果這個時候出門跑步可有助加速循環和代謝能力，有助將體內堆積的垃圾毒素排出體外，讓你神清氣爽。

而且早上起牀後身體還沒有進食的情況下，前一天的食物和能量已經在整個夜晚消耗的差不多，這時候適量的運動可有助消耗體內的脂肪，促進燃脂和脂肪的分解有助於減肥。但對於低血糖的不建議早上出去運動跑步，不然很可能會出現頭暈噁心甚至暈厥的現象，那就得不償失了。

夜跑，對於很多年輕人，早上的時間似乎更適合睡個懶覺，所以早上也是卡點起牀，哪還有時間出去跑步運動。所以運動的事情只能選擇在晚上進行了，而且晚上的時間更加充裕。

如果你每天晚上堅持跑步的話，能有助提高身體素質，有助健康，但是對於脂肪燃燒減肥的效果卻遠遠不如早上來得好，而且晚上運動還可能會出現意外，尤其是女性朋友不建議夜跑。

由此可見，晨跑和夜跑對於減肥的人來說，晨跑更有助健康，更利於減肥瘦身。所以對於減肥期間的你不妨每天早上6點左右起牀，簡單收拾一下，外出跑步，運動完後回家吃，上一頓美美的早餐更有助健康，更利於減肥瘦身。

既然晨跑有助健康減肥瘦身，那究竟要跑多久減肥效果才更好呢？

要知道並不是說簡單的跑步就能達到良好的減肥效果，想要通過跑步達到減肥瘦身的功效，跑步的時間是有限制的，希望你最起碼要堅持跑步30分鐘以上，這樣可有助體內脂肪的燃燒和分解，但運動的時間儘量不要超過一個小時。