晨跑和夜跑你選擇哪一個
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晨跑和夜跑你選擇哪一個,跑步是一種非常好的健身方式,有的人喜歡晨跑,有的人喜歡夜跑,那麼晨跑和夜跑你會選擇哪一個?跟小編一起來分析一下你是適合晨跑還是夜跑吧,選擇自己對的運動項目!
晨跑和夜跑你選擇哪一個1
一、晨跑好還是夜跑好
都可以,各有各的好處以及弊端,主要根據自身實際需要進行選擇。
生活中很多人會糾結晨跑和夜跑哪個更好,但其實無論是晨跑還是夜跑,都可以很好的幫助鍛鍊人體身體,增強人體的體質,可以根據自身的實際需求進行選擇。
從安全角度上來說,晨跑會比夜跑好一些,因爲晨跑集中在早上太陽出來之後,視線比較好,加上早晨車流量也不多,不容易出現安全事故,夜跑視線較暗,對性女生來說,危險性較高。
從環境角度上來說,夜跑的時候空氣會更好,這時候植物進行了一天的光合作用,釋放了很多氧氣,早晨由於植物不進行光合作用,所以太陽出來之前,空氣都是比較差的。
二、晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑減肥效果更好一些。
雖說夜跑也具有一定減肥效果,但相對來說晨跑的減肥效果更好,因爲晨跑的時候人體幾乎是不進食的,經過了一夜的吸收代謝,人體的熱量差不多被消耗完了,這時候進行晨跑,燃燒的熱量就是人體脂肪,從而減肥的效果更加明顯。
三、早上跑步的最佳時間
根據實際情況而定。
夏季天亮比較多,白晝大於黑夜,這時候建議早晨5-6點,就可以來時晨跑了,太陽出來的比較早;但冬季天亮比較慢,太陽出來也比較晚,建議6-7點再進行晨跑,晨跑每天至少30分鐘。
一般來說晨跑是以跑步爲主的進行體育鍛煉的一種方式,可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態,最佳的時間是太陽出來半個小時之後,這時候空氣當中的霧氣都散去了,空氣就比較新鮮乾淨。
其次就是跑步的時候一定要注意,多補充水分,以免導致機體的'缺水;晨跑時可以吃一些少量的食物然後去跑步,給機體補充一些熱量。
四、跑步的正確姿勢
具體如下所示:
跑步每個人都會,但真正的跑步姿勢其實很少人掌握,大部分人就只是邁開腿跑,跑步的正確姿勢首先應該是腳掌着地;腳尖着地,適合跑衝刺的時候;慢跑適合腳掌着地,千萬不要使用腳跟着地,會對各位腦部有影響;其次就是跑步時手臂振動幅度也不要太大,這樣很容易導致能量消耗過大,導致人體很多出現疲勞症狀。
晨跑和夜跑你選擇哪一個2
夜跑健身好處
1、夜跑溫度適宜,各方面條件都不錯,體溫較高,而且各類激素水平較高,有較好的減肥效果。
2、夜跑對於能量的消耗可以持續到睡眠時,有效延續能量的消耗,同時爲機體恢復創造很好的條件。
3、上班族和學生黨在白天都無暇運動,夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作,來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
夜跑健身壞處
1、一是跑者身體安全;二是周圍環境安全;夜跑場地光線不充足,看不清路況,容易被絆倒,也可能撞到行人;夜間環境不明確,人身財產安全有一定威脅。
2、夜跑在涼快的同時,汗液和環境溫度的降低,容易使人感冒。
晨跑健身好處
1、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平,從而使全天的能量消耗達到一個較高值。
2、晨跑時由於經過一晚的消耗體內血糖濃度低,此時更容易調動脂肪進行供能,幫助消耗。
3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用時間更長;晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態,使人一整天精神飽滿。
晨跑健身壞處
1、清晨內臟和肌肉以及各系統都處於較靜態的模式,此時進行跑步,容易在晨跑中導致機體傷病。
2、清晨是心腦血管疾病的高發期,睡眠時期血壓降低,同時,一晚沒有攝入水分,血液濃稠度也增加,進行晨跑有風險。
3、空氣質量差,導致晨跑的環境讓人擔憂。大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。
4、對於有氧基礎不夠發達的跑友來說,晨跑後不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。
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