晨跑和夜跑哪個減肥更好

晨跑和夜跑哪個減肥更好，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，其中跑步運動是很多人選擇的的，下面和小編一起看看晨跑和夜跑哪個減肥更好。

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晨跑VS夜跑

很多上班族早上難以早起，便鍾情於夜跑，其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。

對很多人來說，晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意什麼？

1.應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3.運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夜跑要注意什麼？

1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲標準。

2.由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

3.穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那麼第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處，大家選擇適合自己的即可。

早上幾點跑步最好

最佳的晨跑時間通常與季節、天氣、氣候等因素有關。在秋冬季，一般早上9點左右晨跑比較合適，在春夏季，一般早上7點左右比較合適。

晨跑是一種健康積極的鍛鍊方式，受到大衆喜愛。夏季晝長夜短，早上6-7點左右，天空逐漸亮起來，人體此時由於腎上腺素的作用精力最爲充沛，比較適合晨跑。秋冬季節，天亮時間比較晚且凌晨空氣比較溼冷，所以最好到9點左右開始晨跑。此時陽光充足，植物開始進行光合作用，在吸收了一晚上沉積的二氧化碳後，開始釋放氧氣，在此時選擇晨跑，空氣清晰，也會非常舒適。當然，若是下雨或霧霾天氣，時間也就另做考慮。

人們晨跑時要注意安全，跑步前要做好拉伸動作，避免跑步對肌肉韌帶造成損傷。

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現在的人都是很注重健康的，都很注重自己的身體，很多人會進行晨跑或者夜跑，這兩者都可以很好的.幫助人體鍛鍊身體，那麼晨跑好還是夜跑好？晨跑和夜跑哪個更減肥？

晨跑好還是夜跑好

都可以，各有各的好處以及弊端，主要根據自身實際需要進行選擇。

生活中很多人會糾結晨跑和夜跑哪個更好，但其實無論是晨跑還是夜跑，都可以很好的幫助鍛鍊人體身體，增強人體的體質，可以根據自身的實際需求進行選擇。

從安全角度上來說，晨跑會比夜跑好一些，因爲晨跑集中在早上太陽出來之後，視線比較好，加上早晨車流量也不多，不容易出現安全事故，夜跑視線較暗，對性女生來說，危險性較高。

從環境角度上來說，夜跑的時候空氣會更好，這時候植物進行了一天的光合作用，釋放了很多氧氣，早晨由於植物不進行光合作用，所以太陽出來之前，空氣都是比較差的。

晨跑和夜跑哪個更減肥

晨跑減肥效果更好一些。

雖說夜跑也具有一定減肥效果，但相對來說晨跑的減肥效果更好，因爲晨跑的時候人體幾乎是不進食的，經過了一夜的吸收代謝，人體的熱量差不多被消耗完了，這時候進行晨跑，燃燒的熱量就是人體脂肪，從而減肥的效果更加明顯。

早上幾點跑步最好

根據實際情況而定。

夏季天亮比較多，白晝大於黑夜，這時候建議早晨5-6點，就可以來時晨跑了，太陽出來的比較早；但冬季天亮比較慢，太陽出來也比較晚，建議6-7點再進行晨跑，晨跑每天至少30分鐘。

一般來說晨跑是以跑步爲主的進行體育鍛煉的一種方式，可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，最佳的時間是太陽出來半個小時之後，這時候空氣當中的霧氣都散去了，空氣就比較新鮮乾淨。

其次就是跑步的時候一定要注意，多補充水分，以免導致機體的缺水；晨跑時可以吃一些少量的食物然後去跑步，給機體補充一些熱量。

跑步的正確姿勢

具體如下所示：

跑步每個人都會，但真正的跑步姿勢其實很少人掌握，大部分人就只是邁開腿跑，跑步的正確姿勢首先應該是腳掌着地；腳尖着地，適合跑衝刺的時候；慢跑適合腳掌着地，千萬不要使用腳跟着地，會對各位腦部有影響；其次就是跑步時手臂振動幅度也不要太大，這樣很容易導致能量消耗過大，導致人體很多出現疲勞症狀。

晨跑和夜跑哪個減肥更好3

跑步是所有運動中最廉價和方便的，很多人都會選擇在早上或者晚上去附近的地方跑步來減肥健身。由於各個人的工作和時間的限制，一部分人選擇晨跑，還有一部分人選擇夜跑。那麼你覺得晨跑和夜跑哪個更減肥呢？下面我們一起去健身知識那裏看看吧！

晨跑和夜跑哪個更加的減肥

經過一個晚上的睡眠，人體內的能量已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有着一定的作用。由於每天早晨起來的時候，通過使用晨跑運動的方法，能夠有效的促進新陳代謝，而且跑步運動效果還是比較好的，具有一定減肥瘦身的作用，相對來說晨跑運動燃燒脂肪的效果更加迅速。

晨跑和夜跑的注意事項

1、如果時間允許那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。

2、若選擇晨跑鍛鍊，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，防止低血糖。

3、選擇夜跑，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4、無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步最好不要超過一小時，並以低強度爲主。

怎麼跑步最減肥

通過早上跑步和晚上跑步的時間進行對比，早上跑步更利於身體的減肥，在跑步的過程當中，除了要選擇早上的時間跑步以外還應該變換一下自己的跑步速度，跑完步之後不要直接吃東西，稍作休息之後，才應該吃一些相應熱量比較低的容易消化的食物。

對於那些早上沒有時間跑步的人，或者是懶得起牀的人，可以在晚上選擇跑步，但是最好選擇在晚飯過後的一個小時以上，而且還應該控制好相應的時間，爭取在睡覺之前的一個小時回到家裏邊進行休息，不然的話將會影響你正常的睡眠狀態，而且在晚上跑步身體過於激烈，第2天早上還會出現腰痠背痛。